從徒手深蹲開始的基礎動作都在這
今天我們就來說說大家熟悉的深蹲，
鍛煉臀腿高效的動作，
但很多人都會問深蹲多久能看到效果？
這不是一兩句話就能說清的，
但可以肯定的是，
深蹲可以讓你的精神面貌更好，
這也許要深蹲半年，
也許要一年...
徒手深蹲簡單易學，
是常規的一種深蹲，
是很多初學者很好的選擇，
做這個動作要注意，
臀部要向後下蹲，
前伸胳膊保持平衡，
腰背要挺直，
保證膝關節和腳尖處於同一方向。
不要內扣活外旋膝蓋。
深蹲能刺激人體大部分肌肉群，
可以從徒手到負重不斷努力，
提醒大家一定要循環漸進，
最好從小啞鈴負重開始。
下面就是深蹲的不同方式，
從徒手到負重，
其中還有划船、跳繩等。
The Air Squat
徒手深蹲
The Front Squat
前深蹲
The Overhead Squat
過頭深蹲
The Deadlift
硬拉
The Medicine-Ball Clean
葯球翻轉
The Sumo Deadlift High Pull
相撲高位硬拉
The Shoulder Press
肩部推舉
The Push Press
借力推舉
The Push Jerk
借力挺舉
下面是一些器械和工具的練習動作
想要接觸crossfit的可以可以參考
山羊挺身器上全程卷腹
標準山羊挺身
目標下背
山羊挺身
目標臀+背
注意看身體支撐位置的變化
坐姿划船
分腿仰卧起坐
基礎俯卧撐
體操類運動項目
吊環後背划船
吊環臂屈伸
吊環引體向上臂屈伸
最經典的波比跳
跳繩
雙搖
引體向上的不同難度變體
啞鈴肩推的不同難度變體
單腿深蹲
箭步蹲
頸前箭步蹲
過頭箭步蹲
負重深蹲
深蹲挺舉
壺鈴甩擺
借力倒立撐
標準倒立撐
爬繩
爬繩（釋放雙腿）
以上動作不僅提升身體素質，
還能提高爆發力、協調性、耐力等。
健身有句俗話：
未來 你會感激如今拚命的自己，
請問 你能拚命嗎！
※懶人在床上也能煉成S曲線
※你想不想要蜜桃臀，每天10分鐘，堅持下去就能擁有
※與其靠別人，不如靠自己！
※每周都要讓你心跳加速的運動
※無器材怎麼練手臂肌肉
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