別找借口，堅持健身並沒有那麼艱難
我們從來不會懷疑運動對我們帶來的長期價值，但是為什麼就是不能能夠堅持下去呢？剛開始的時候，身體突然吃不消，一下子接受不了大量的運動所以會變得特別累，於是就會想，休息一天而已們沒有什麼大不了的，反正昨天都運動那麼多了，於是慢慢的就開始三天打魚兩天晒網，直到最後的不了了之。
堅持一件事，最重要的就是要把這件事變成自己的習慣，讓它變得就像吃飯喝水一樣。
健身領域沒有魔法藥丸，只能靠辛苦的鍛煉，但是方法還是很重要的。最重要的就是先了解自己，基於自身情況做好訓練計劃，每個階段安排合理的訓練量，讓自己可以承受，同時能促使自己不斷進階，慢慢形成健身習慣，真正愛上這項運動。希望接下來這些經驗分享能夠幫到你。
總結鍛煉經驗
健身先健腦
有一個有趣的訓練計劃很重要，這點不該被忽視，如果喜歡二頭彎舉，那就在計劃里加一些彎舉的變化訓練，有一個獎勵機制，可以促進更好的專註和訓練。
但是畢竟大部分人不是專家，如果只練自己感興趣的，那最終會忽略本身應該做的。就好像有些人只喜歡推胸，但其實背部才是他們應該練的...找到自己的薄弱環節，刻苦的訓練直到有所突破。
敢於突破
如何找自己的弱點
可以試著比對一下下面數據
推拉的力量(划船的重量對比卧推的重量)
股四頭和股後肌群的對比(深蹲的重量對比硬拉的重量)
上半身和下半身(各自練的頻率以及組數和次數)
這些都是簡單的問題，但是它給你解決了從哪著手的問題。還可以問問自己有沒有避免一些特定的動作，比如深蹲、硬拉，大部分時候，那恰恰是你該努力的地方，如果你找不到自己的弱點，只能說明你還不夠勤奮。
鍛煉要勤奮
2.5kg也很棒
當我們拿到一份健身計劃的時候
大部分時候都會有兩個問題
1.我該用多大的重量?
2.我的力量水平如何?
其實，你開始的重量完全不是問題，重要的是每個階段都有進步，除非你是在準備力量比賽，目標就是變得強壯，可以舉多大重量。我們平常應該關注的是進步，因為點滴的進步，隨著時間的推移，會有讓人側目的改變。
健身計劃
所謂進步可以指很多方面，可以是說更多的次數，組數，或者是更短的休息時間。我們經常變換這些變數，但是經常忽略力量訓練的一個基本元素：力量。
力量是阻力訓練中的首要，第一階段首先專註於可以在每次運動每個動作都加2.5kg，這個不算多，但是如果能夠完成，意味著你將會在短時間內有很大的進步，再接著就可以通過變化次數，組數，休息時間等來到達下一個目標。
要有小目標
持續的失敗造就失敗
很多人健身的時候最容易忽略的就是階段性目標，沒有持續進階的意識，總是覺得「鍛煉越多效果越好」。其實，健身本身是一個系統性工程，盲目進行肯定難以收到效果，還容易發生運動損傷。因此，我們對待健身要有一個整體觀，不能心急，一步一步來，制定階段性目標，逐漸適應，持續進階，才能事半功倍。
鍛煉的目標不是為了每次都把自己累成狗，許多人把酸痛作為練得好壞的檢驗標準，但酸痛不是真的指示標，每個人都很容易練的酸痛，但那並不代表你的身體需要。
鍛煉指標
想讓汗水濕透衣服或者達到極致，很簡單有時一次訓練一個動作就ok，只要增加足夠的組數和次數。
鍛煉組數和次數
但是想要好的鍛煉，那就注重每一次，每一次把恢復也作為優先考慮，專註於自己的感覺。換句話說，每次你走進健身房，你都想竭盡全力的訓練，破自己的記錄(pr)，而有時就是完成自己的日常訓練，如果你感到疲勞或是酸痛不能高強度鍛煉，那就休息，太勉強是沒有任何效果的。
輕鬆地鍛煉環境
有氧不是敵人
有氧是所有運動方法中不可或缺的部分，有一個強大的有氧系統是件很棒的事情，不管你關注的是減脂還是增肌，或是提高體質，當你舉鐵的時候身體會疲勞的很快。但是如果你有一個強大的供氧系統，你將有更好的耐力，可以做更高的強度，時間更久，練得更猛。
每周1-2個持續時間不要超過30分鐘的有氧，心率保持在最大心率的60——70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳繩，徒步，游泳，或者是別的任何中低強度的活動。
在健身房，不要老是抱著用生命在奔跑的心態，相反，把跑步機調一個坡度，以一個合適的步速走或者慢跑。當然，這可能不像大重量硬拉一樣那麼有趣，但是會有不一樣的效果。
你真正要做的不是健身
而是認識到自己的生活方式
並且做出改變
堅持也就變成了一種習慣而已
鍛煉習慣
鍛煉用力過猛就可能對你堅持的心理造成打擊，每個人都是有惰性的，你不能一開始就把自己逼的太緊，這樣鍛煉的效果就可能適得其反。心態放輕鬆，每天讓自己進步一點點，有一點成就感會催促你堅持下來的。
別再給自己找借口了
健身其實並沒有多艱難
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