如果只能選一個動作減肥，99％的人都選它！

「你知不知道有一招極速燃遍全身的瘦身招數？」

「難道是失傳已久的如來神掌？」

「錯，是波比跳！」

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跳幾分鐘就大汗淋漓，

燃脂速度讓人吃驚！

世界公認的脂肪殺手，

絕非浪得虛名！

作為結合了俯卧撐、深蹲、跳躍、收腹等於一身的全身性協調訓練動作，波比跳除了能鍛煉你的核心肌群，還能練到背部、臀部、手臂、雙腿等部位肌肉。直白點說，就是能鍛煉到全身的肌肉。

這個動作燃脂速度快、效率高，能讓身體在短時間內全身飆汗，而且它幾乎不受場地的限制，靈活自由，只要一張瑜伽墊你就可以輕鬆施展。

波比跳超燃脂，絕非浪得虛名

波比跳之所以燃脂效果驚人，是因為能在短時間內極大提升運動者的心率。心率提升，能量消耗加快，身體就需要消耗更多的脂肪來提供能量。

今天，小編就為大家解鎖這項簡單又強大的燃脂運動——基礎波比跳和它的6種進階方式。

首先，你得學會一個傳統波比跳，這是任何其他波比跳的基礎。

一個傳統波比跳要具備如下動作：

下蹲，腳尖點地，雙手撐地，與肩同寬

雙腿向後伸直，成俯卧撐姿勢

做一個俯卧撐

屈腿，向前跳，收腹

向上躍起，雙臂伸直，拍手

好了，到這裡，最最基礎的波比跳就完成了。不過小編要提醒大家，在波比跳的整個過程中都需要收緊你的腹肌，挺直你的背脊噢！現在跟著小編完成進階版的波比跳吧！

1

開合波比跳

開合波比跳對於大腿內收肌群有很好的鍛煉效果。它是在傳統波比跳的基礎上增加了一個腿部開合的動作，在俯卧撐的時候，要做到雙腳打開，比胯寬一點即可。

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2

蜘蛛俠波比跳

蜘蛛俠波比跳能較好地鍛煉到腿和腰腹。注意要點是，在俯卧撐姿勢的時候，膝蓋要靠近側腰，左右腳各一次才算完成動作。

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3

單手划船波比跳

如果你想加速手臂燃脂，就選單手划船波比跳吧。這個動作需要你在完成俯卧撐姿勢的時候，快速抬起你的手臂，左右手臂各一次才是完成了一整個動作。

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4

單腳抬起波比跳

它也叫俯卧抬腿式波比跳，顧名思義，在俯卧撐的時候，原本腳尖點地的雙腿，左右腿交換抬起。想要收腹、緊緻臀部、優化腿部線條就試試它吧！

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5

登山者波比跳

這是波比跳+登山跑的結合動作，不瞞大家，小編試過這個動作，雖然很累，但是虐腹效果沒話說。

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6

轉身波比跳

這個動作需要你完成2個傳統波比跳。在完成一個波比跳後180度轉身再跳一個才能算一整個。不過這裡，躍起的時候，不需要伸直手臂+拍手的動作。

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波比跳是可以作為一種運動單獨訓練的，你可以針對自己想瘦的部位選擇不同的波比跳組合，一般3-4種就可以了，每種6-8次為一組，每天3組，每組之間休息1分鐘。

熱身做得足，效果更加好

暖身運動：做高強度的波比跳前，為了讓身體的各個關節、韌帶都能適應波比跳的高強度和節奏，所以要做一些弓步壓腿、跳繩、深蹲等動作，和即將進行的高強度波比跳之間有一個緩衝，熱身時間在5-10分鐘左右。

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收操拉伸：做完之後，不要立刻就坐下來，因為波比跳強度過高，突然停止會讓肌肉里的血液快速迴流到心臟，加重心臟負擔，請收操5-10分鐘，做一些慢跑、拉伸之類的動作。

減肥、馬甲線、小翹臀

三個目標，一個對策

七款波比跳

釋放你的瘦身洪荒之力

i跑團活動預告

#奔跑吧，爸爸#

母愛是無私與奉獻，

父愛則意味著一份責任與擔當，

是對家庭的責任，是對未來的擔當。

無論你尚為人子女，或已為人父！

在這個特殊的日子，一同用營養與運動，

向這份源自責任與擔當的父愛感恩！

活動時間： 2017年6月17日-2017年6月18日

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