火爆全球的側平板支撐，你究竟了解多少？
就在前段時間，平板支撐火了，成為風靡全球的運動，這個動作簡單而且有效，許多健身達人把它玩的花樣百出，其中一個經典動作就是側平板支撐！
側平板支撐和平板支撐一樣，都是用來提升核心力量，只是針對點不同，側平板支撐主要是鍛煉我們脊椎抗側屈的核心力量，運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎。
那麼這個動作的正確訓練方式是什麼呢，首先，先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上，然後側抬起髖部，把身體整個撐起來。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。每側做20-30秒，然後換另一側進行。
在進行側平板支撐時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因為這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量，而當手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢。這會讓你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或過於疲憊，就會導致肩部失去穩定性，從而降低鍛煉的效果。
在進行動作的時候，注意屁股不要向後，身體始終成一條直線，過程中胯部不能塌下，在動作期間，保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部，作為健身新手，可以採用側跪姿來進行動作，減輕動作圧力。
※平板支撐／身體為何發抖？時間並非越久越好！
※平板支撐的正確打開方式，你真的練對了嗎？
※強無敵，平板支撐真的有減肥神效嗎？
※怎樣練出胸肌和八塊腹肌？
※蔡依林的馬甲線上熱搜！練好變式平板支撐，快速出馬甲線、腰細了
TAG:平板支撐 |
※側平板支撐不會做！憑什麼擁有完美腹肌？快來了解一下！
※5分鐘多種平板支撐挑戰，能撐下去的都瘦了
※平板支撐的幾個要點快速掌握，這些年的平板支撐你都做對了嗎？
※幾個花樣的平板支撐，完爆你的核心力量，還能抹平大肚腩
※平板支撐你真的了解嗎？
※平板支撐，你能堅持多久了？
※原來平板支撐還有這麼多的講究，你做對了嗎？
※平板支撐你能支撐多久？
※既然平板支撐不能練出腹肌，為什麼那麼多人還在做？
※千璽不僅有貓還會做平板支撐，但他突出的左肩卻好讓人心疼！
※平板支撐你能堅持多久，你做的平板支撐是否有效呢？
※平板支撐還是平板死撐？你是練了核心，還是傷害了身體！
※坊間傳奇「平板支撐」，你是大概了解，還是真的掌握了呢
※會做平板支撐的人很少，論平板支撐，你可能比不上一個小男孩
※平板支撐了解一下
※平板支撐30天，我的手臂壯了好多，但是我的肚子平坦了
※倉鼠都開始平板支撐了，而你卻在吃吃
※練過平板支撐的都瘦了，不要猶豫，練起來！
※「反向」平板支撐，你能支撐多久？
※平板支撐很多人都做錯了！練再久也白練