減脂這樣吃,包你月瘦8-10斤,不餓肚子
肥胖的原理
從食物中攝取到的熱量大於體內所消耗的熱量,多餘的熱量就會在體內留存慢慢轉化成脂肪
營養餐搭配原則
遵循早上吃好,中午吃飽(但不能吃撐),晚上吃少的健康原則、吃少是指攝取的食物熱量要少,並不是讓餓肚子,不吃飯。
乾貨
早餐:兩片粗糧麵包,一顆煮雞蛋,一杯脫脂牛奶或者一杯無糖豆漿。如果上午10:00--11:00餓了,可以補充一些水果(蘋果、香蕉等),水果可以增加身體的新陳代謝。或者早上早餐時直接加上這些水果也可以。
午餐:少量精糧(精糧也就是米食和麵食)主食以粗糧為主,或者粗細搭配。可以多吃蔬菜、水果、瘦肉、牛奶。如果下午還會出現飢餓的情況可以補充一些糖分含量較小的水果,或者吃黃瓜西紅柿之類的蔬菜
晚餐:可以喝一碗粗糧粥,補充一些綠葉蔬菜,還有少量的瘦肉
注意
不要吃或者少吃高糖高熱量的食物,例如:大米、麵粉、瓜子、核桃、油大的堅果類食物,不能喝酒喝飲料,不能吃零食。
減肥期間可以多吃魚、蝦、雞肉、牛肉、蛋類,這些都是高蛋白食物,可以幫助提高身體的代謝能力
每天要保持大便通暢,不能有便秘現象,否則會嚴重營養減重效果(多出粗纖維的食物可以緩解便秘)
每天的和水量至少在2000-3000毫升,因為脂肪被分解後是通過呼出的二氧化碳和尿液排出體外的。
保持每天有充足的睡眠,不能熬夜,一日三餐正常飲食,不能出現餓肚子的情況。
運動:適量的做有氧運動。比如游泳,爬樓梯、快走、慢跑、呼啦圈,每次運動不能低於30分鐘
馬甲線是吃出來的,運動只是輔助,減肥也是如此,7分吃3分動。保持健康的生活習慣和飲食習慣,才能長久的保持健康的體重。
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