普通人如何通過訓練成為記憶高手？

本文作者：高太爺

大家好，我是Taka。

我一直很羨慕記憶力很好的人，尤其是上學的時候要背各種物理公式化學公式，多想要一個過目不忘的本領啊。當時最糟心的就是，考試的時候明明知道解題步驟，卻想不起公式。

普通人能不能成為記憶高手？

當然能！

心理學家 Maguire 團隊對世界記憶錦標賽頂尖記憶高手測試證實，絕大多數高手的智力只相當於普通人，他們記憶力超群是用了正確的方法。

研究還發現，大多數人認為記憶技巧非常難以使用，但事實上，只要稍加訓練就能成為記憶高手。

我曾用10分鐘教會我愛人一個方法，讓她成為秒殺身邊朋友的記憶高手。

如何通過訓練大幅提高記憶能力？

只需要把握三點就夠了：

1、利用先天的進化本能。這種方法簡單的如吃飯喝水，但絕大數人卻將這種進化優勢丟棄了。

2、利用後天的主動加工優勢。20%的主動會額外收穫80%的成效，但很多人就是懶。

3、掌握必要的記憶技巧。

利用先天的進化本能

時間回溯到100萬年前，在人類進化史上正面臨一個關鍵選擇：

是需要狩獵3天、長途跋涉後仍能找到家的能力？

還是能在3天內記住100個名字的能力？

毫無疑問，我們選擇了前者，這種空間記憶能力更有利於我們生存，進化將這種能力固化在我們的記憶系統中了。

空間記憶能力極為驚人！

你現在掃視下周圍環境，然後閉上眼睛回想，是不是歷歷在目，空間記憶就是這麼清晰、高效，短短一瞥就能獲取並保存成百上千條複雜信息，幾個禮拜甚至幾個月後仍能清楚回憶，比如你現在回想下老家的情景，是不是非常真實，有身臨其境的感覺。

心理學家對頂尖記憶高手的研究發現，高手們無一例外都開發了這種與生俱來的特大視覺空間記憶能力，空間記憶與大腦中的海馬體有關。

空間記憶能力的具體變種有很多，但本質上都是將信息形象化。這裡介紹下最具代表性的一種：記憶宮殿。

記憶宮殿的本質，是利用腦中熟悉的場景，比如家裡有序擺放的物品，然後將這些物品當作「記事本」，用它們記錄「形象化」的信息。

這裡做簡單的介紹：

我手邊有五件東西，錢包，手機，水杯，電腦，一本書。（記憶宮殿可以同時記成百上千這樣的物品，為了方便，僅僅列舉5個。）

我設定的記憶宮殿場景是（因人而異，我想像的是一座華麗的宮殿，其實也可以按照自己家的物品布置來）：

我推開宮殿的實木門，門後站著一位古板的管家，我養的一隻貓，一隻狗跑到我身邊，腳下是華麗的紅地毯……

利用宮殿記錄上面的五件東西，可以將想像變為：

我推開宮殿實木門，手中的錢包不小心掉到地上，百元大鈔散落一地；

我隨手把手機遞給管家，並提醒他，特朗普一會將打來電話；

淘氣的小貓看到我回來，從桌子上跳下來，不小心把水杯碰倒了，水流了一地；

老實的哈士奇把我的工作電腦叼過來了，他總是那麼貼心，知道我一會要用電腦；

我沿著地毯往大廳走，發現有一本書《學習之道》，這是我昨天沒看完，隨手丟這的。

現在回想下上述場景，這5件東西是不是很容易就記住了！

事實上，記憶宮殿能記成百上千的東西，關鍵就是我們的想像力有多豐富，我們腦中的宮殿物品越多，能記錄的東西也越多，這需要一點點練習。

記憶宮殿對記憶互不關聯的東西非常管用，還可以輔助記憶關鍵概念，比如背誦政治，可以將一段內容提煉一個關鍵點，然後利用記憶宮殿將關鍵點記憶。

類似記憶宮殿這樣的空間記憶方法極為高效，但很多人對此有兩種普遍的誤解：

1. 認為空間記憶非常神秘、高大上，認為它是天才的領域，不敢去嘗試。

2. 認為掌握知識的關鍵在於理解，這種記憶法只是孤立的記憶，完全沒有用。這是大謬特繆，理解、提煉的前提必然是記憶，唯有記憶，才能談得上創造。

空間記憶是與生俱來的能力，但因為誤解、偏見，或者沒有好的引路人，致使這種能力一直在沉睡，極為可惜。

利用後天的主動加工優勢

認知心理學有一個 「加工水平理論」理論，即對記憶材料理解、加工越深入，記憶效果越好，這個理論是指導高效記憶的根本宗旨。

如何提升對材料的加工深度，有很多種方法，簡單點的，一個最有效的提高加工深度的方法是構建知識樹，將知識體系化。

比如，《學習之道》對記憶有系統介紹，我對其中一個章節構建了一顆知識樹：

?

對構建知識樹的兩個關鍵步驟再強調下：

第一步：自下而上提煉。將零碎的知識，納入一個有意義的框架，整合成一個體系。

第二步：自上而下的宏觀視角。

很多人經過長期的學習、練習，對第一步的掌握比較到位，每個知識點單獨拎出來都非常擅長，但到考試或者知識運用就蒙圈了。

這是因為宏觀的知識框架沒有搭建出來，不知道何時該用、能用什麼知識解決問題，這就需要構建自上而下的宏觀視角，這也是建立知識樹的關鍵意義。

打個比方，構建知識樹的過程，就好比新司機記道：

自下而上過程，就是開車兜圈子，把陌生道路儘可能跑一遍；

自上而下過程：就好比看地圖，腦子中有個宏觀框架。

只是開車兜圈，新司機容易蒙圈，但只看地圖，新司機也是記不住道的，但兩者結合，將會大大壓縮記道時間，提升記道效果。

善用記憶技巧

以上兩個是指導高效記憶的核心理論，但必要的記憶技巧也能大幅提高效率。

雖然很多人對記憶訣竅嗤之以鼻，但研究顯示，運用這些技巧的學生表現更為出色。

相關腦成像研究顯示，記憶技巧會加速知識理解和宏觀視野的形成，學習者很容易就能從新手更成長為入門級專家。

▍睡前記憶，大腦會在夜間自動記憶

認知心理學指出，睡眠也是記憶和學習的重要環節。

睡覺時，大腦會自動回顧、梳理白天所學知識，一遍遍地加深、鞏固知識間的神經聯結。 所以睡前可以看點東西，醒來後，你會發覺，內容印刻在你的大腦里。

▍善用生成效應

心理學家做過試驗，學習後，進行回想或自我檢測，效果要遠遠好於復讀和背誦，更加有利於知識的掌握、理解，自我檢測本身很簡單，但需要克服一點惰性。

▍間隔重複

記憶過程，實際上是不斷加固神經聯結的過程。

但在短時間內，神經聯結的鞏固是有上限的，所以過度背誦是無效，需要間隔重複。

德國心理學家艾賓浩斯有一個著名的遺忘曲線，可以根據遺忘曲線制定複習計劃，能夠大大提升記憶效率。

最初24小時遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。心理學實驗給出的建議是，學習後要即時回想複述，12小時內或睡前溫習，1天後、2天後、8天後三次複習，效果通常就非常不錯。

▍善用類比

可參照我上面將構建知識樹與看地圖進行類比。

類比之所以重要，是因為抓住了核心觀點，並加以直觀形象的理解。有時，書本太注重細枝末節，反而讓我們無法以高屋建瓴的視角看清楚最重要的宏觀概念。

類比越形象，記憶效果越好。

▍系列位置效應

學習時，我們對開頭的記憶非常好（首因效應），結尾的回憶也非常好（近因效應），但中間部分記憶很差，所以在複習時應重點加強中間薄弱部分。

▍體育鍛煉

關於人和動物的實驗發現，規律鍛煉可以有效提高記憶能力。

至此，高效記憶體系基本梳理完畢。但理論再好，關鍵還是在人，那麼問題來了：我用記憶宮殿記了哪5件東西？

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