這9種健康減脂餐，一整個夏天都吃不膩

減

脂

最近好多人問我減肥便當的問題

其實我這不太算是減肥便當

充其量是比較健康的的便當

無油少鹽 但對於我比較重口

喜歡吃辣 所以鹹淡就差一些

現在跟大家分享一下 一餐裡面的分量

蔬菜、主食、和肉

蔬菜

（綠葉菜、土豆、南瓜、胡蘿蔔等）

*土豆，南瓜、胡蘿蔔，不要當主食吃，因為土豆裡面有澱粉，也算主食

主食

（紅薯紫薯土豆、玉米糙米、薏仁米等）

肉

（蛋白質、雞肉、魚肉、牛肉、蝦等）

*少吃豬肉，雞肉建議去皮再吃

好啦下面跟大家分享老鐵的午餐

01

照燒雞腿+水煮西藍花+胡蘿蔔+糙米薏仁米

*照燒雞腿，我是煎的，小火煎出來一些油就倒掉，直到表皮酥脆，不要放在晚餐吃哦

02

涼拌萵筍+秋葵+奧爾良無油烤雞腿+粗糧飯

03

番茄紅燴牛肉+糙米飯+烤口蘑+蔬菜沙拉

這個飯盒肉比較少碳水比較多不是很推薦，可以多裝一點牛肉，少一點胡蘿蔔

04

全麥歐包+油麥菜+蔬菜沙拉+聖女果

還有一份雞胸肉忘了照相，吃完才想起來

05

奶油蔬菜意麵+三文魚+櫻桃

奶油意麵之前PO過做法，這個加了很多蔬菜，炒在一起，我是不是很會偷懶。

06

糙米飯+椒鹽大蝦+烤口蘑+蒜蓉菜心

07

糙米飯+口水雞+萵筍+藕片+蒜苗炒蛋+木瓜

08

糙米飯+干鍋菜花+蒜蓉菜心+煎雞胸肉

09

蚝油青菜+糙米+雞腿

這是一些中午的便當，沒太苛刻自己。也沒有很大的熱量。

避免暴食，不要水煮青菜，雞胸肉，這樣反彈的太快，並且會很沮傷心情就不好了。

一般都是提前把要切的菜，切好，綠葉菜洗乾淨，配菜切好凍冰箱，然後早上一做就可以啦。

其實堅持下來沒有那麼難，就是最近頻繁出錯，啊哈哈哈。

我也很沮喪啊。你有什麼便當可以跟老鐵交流哦。

有沒有感覺老鐵的編輯風格不一樣了，哦吼吼老鐵請了一位實力編輯。以後會越做越好的呀

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