醫生不會告訴你：補鈣，以這幾種天然食物為主！每天幾克就夠

人在大約40歲以後對鈣的吸收能力開始走下坡路，尤其是絕經後的婦女鈣的吸收率下降更加明顯，加上老年人鈣的攝入量不足，使得老年人普遍存在缺鈣的問題。

在日常生活當中，我們常常看到人老了以後出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體缺鈣有關。因此，從防病保健來看，老年人確實需要補鈣。

中老年人補鈣要選擇天然食物

也許您會說「補鈣就是要多吃鈣」。其實不然，補鈣並不單純是從數量上補。身體里的鈣夠不夠用，不僅取決於吃進去多少鈣，還與身體對鈣的吸收和排泄有很密切的關係。

食物補鈣比單獨服用鈣製劑要更利於鈣吸收。含鈣多的食物除了鈣以外，還含有其它營養素。食物補鈣在獲得鈣的同時也得到了其它對人體有益的營養物質。

根據我國營養學會制訂的膳食鈣適宜攝人量標準，50歲以上的人應該每天攝人1000mg鈣（1000毫克）。老年人要保證每天能攝人充足的鈣，就需要在日常膳食中注意選擇含鈣豐富的食物，食物的選擇不但要考慮鈣質的含量，還要考慮美味的程度，不然怎麼堅持下去呢？對不對？

天然補鈣食物名單

1. 海帶和蝦皮

25克就可以獲得300毫克鈣質，還附帶軟化血管的功能

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。

蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。（蝦皮是指的一種叫做蝦皮的吃的，小蝦米一樣的那種，整個可以吃掉，不是小龍蝦外面的硬殼。）

因為鈣質比例確實很高，而且味道也比較可口，所以排在第一名供大家選擇。

2.豆製品

150克豆腐就獲得500毫克天然鈣質

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

友情提醒:豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。

但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富，堅持得久，那麼補鈣效果就好了。雖然鈣質含量的比例沒有那麼多，吃150克豆腐也容易撐，所以排在第二。

3.蔬菜

每天250克，補充400毫克鈣質

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蒸100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、簡香、蕪姜、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。因為吃的量比較多，而且有一些中老年人吃不動蔬菜，所以排在第三。

4.牛奶

吃100克含有100毫克左右的的鈣

一般來說，每100毫升普通牛奶中的鈣含量大約在90毫克~120毫克之間。鈣的含量比是很好的，而且，奶中鈣呈溶解狀態，鈣磷比是1.4;1，牛奶中含有維生素A,D等，所以，奶里鈣的吸收率高，如果沒有乳糖不耐的老人，喝牛奶是不錯的選擇。

但是如果您喝完牛奶後會肚子疼、嘔吐說明可能是牛奶不幹凈或者自身有乳糖不耐受的情況，可以改吃其他的食物。

牛奶的適用人群並不廣泛，而且不屬於中國人從古至今的習慣性飲品，雖然鈣質含量很高，但是排在我們更加習慣的菜色之後~

5.動物骨頭

鈣質含量多，烹調要注意

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，很多營養學家對此做過充分的研究，認為經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨里含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏鬆，但要注意選擇合適的做法。

用醋、鹽來軟化魚骨是可以補鈣的，這樣吃的魚骨頭還能此外，干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，大家會更喜歡吃，不過考慮到是油炸食物，大家還是要控制總量。對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經過加工比較容易變軟，可以經常吃。

動物骨頭的鈣質含量比較高，但是吸收率受到烹飪方法的影響，但是考慮到大家普遍喜歡煮骨頭湯吃，還是給他排在第五名吧！

以上就是前五名的補鈣食物推薦了，大家可以輪番常食，這樣更加有利於我們長期的補鈣事業哦~克數都寫好了，也不用擔心補過量啦！

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