練這6式瑜伽「清洗」腸胃,還你亮白好膚色~
愛會經過你的腸胃。
Yoga姐
整編丨每日瑜伽
ID丨meiriyujia
想要變得光彩照人,除了身材好氣質佳,「膚如凝脂」也很重要!
但
首先,你要知道的是,你的身體里到底留存多少毒素!如果
有以下幾個徵兆,就要注意啦:
舌苔發黃、口臭,感覺「吃不飽」;
面部長斑、白帶增多;
面部或者身體水腫、疲倦感增加;
潰瘍長在舌頭;
指甲表面有凸起的稜線,或向下凹陷;
下巴出現痘痘......
是不是發現自己中了好幾條?不要緊,
今天來習練這6式瑜伽,還你亮白好膚色!
瑜伽清理毒素只需要三步
:喝水-體式-排出,從而清洗你的口腔、消化道、胃、十二指腸、小腸和大腸,達到「清洗」腸胃的效果。
1
喝水
清晨,空腹,準備一壺溫開水,
放入一點鹽,略帶鹹味。
準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,
快速並不間斷的將其喝完。
因為早上5-7點是消化活動的旺盛時間,
早晨空腹練習瑜伽排毒體式,
更有利於清腸胃。
2
體式
你可以這樣開始:
仰卧抱膝式
做法:
平躺,彎曲雙膝並抱於胸前,緩慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力,保持1-2分鐘。
益處:
有助於按摩腹部器官,有效地調節消化和新陳代謝,還能緩解便秘,腹脹和多餘的氣體,助你排毒。
弓式
做法:
俯卧在瑜伽墊上,雙手放於身前,雙膝彎曲向上,腳尖繃緊並指向天花板,頭部後仰,用雙手去拉腳背,感受脊柱的後彎,保持至少5個呼吸。
益處:
弓式能緊縮大腿肌肉,美化臀部線條;刺激內分泌,使胰臟增強活力;更關鍵的是弓式還能治療胃病,增強消化功能。
幻椅式扭轉
做法:
山式站立,雙手合十於胸前,臀部向後慢慢彎曲雙膝下蹲,同時將左臂手肘放於右膝蓋外側,頭部看向後方天花板,保持5個呼吸後,換另一側。
益處:
拉伸背部、臀部、大腿和胸部,促進腹腔器官包括脾臟和肝臟和消化系統功能的發揮,從而清除體內毒素。
肩倒立
做法:
仰卧,雙腿併攏,慢慢將脊柱向上提升,雙手支撐於腰部後方,腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線,將重心放於肩部和手肘上,保持這個體式半分鐘一分鐘。
益處:
鍛煉平衡力、核心力量。倒置身體,讓水充分清洗腸道,從而清除體內毒素。
眼鏡蛇式
做法:
俯卧在墊子或地板上,雙手放於身體兩側,五指分開,腳背貼地,雙手支撐於身體兩側,隨吸氣,抬起胸部,保持肘部的略微彎曲,胸腔打開,肩膀放鬆,保持1分鐘深呼吸。
益處:
脊柱向後彎曲的眼鏡蛇式,能充分促進臀屈肌的伸展,以及腹部和胸部的拉伸,這有助於提高身體靈活性和核心力量,也有助於清理肺部和呼吸道。
嬰兒式
做法:
跪坐姿,雙手自然放在身體兩側。上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿。保持1-2分鐘。
益處:
這是一個簡單溫柔的姿勢,幫助按摩內臟器官,從而刺激消化系統,清除體內毒素,還有助於釋放精神和腹部緊張,促進身體和心靈的平靜。
2
排出
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