想要吃不胖？這裡有辦法幫你培養「易瘦體質」

肥胖的最大競爭對手竟是自己

有的人，干吃不胖

有的人，喝水都長肉

別人吃薯條、炸雞，喝可樂

依然纖瘦如昔

而你哪怕只是小抿一口

身上的肉都會蹭蹭長

就像盛夏晚上的苞米地

長肉的聲音簡直可以聽見

沒毛病

易胖體質和易瘦體質

差別就有這麼大

想改變體質

努力在減肥路上的老鐵們

快來測試你是不是「易胖體質」

以下是幾種簡單的特徵，找出

符合你身體狀況

的選項。

1、常常有口乾舌燥的感覺
2、尿液少而且顏色偏黃

3、經常有便秘的現象

4、怕熱，身體的溫度偏高

5、身體常有水腫的現象

6、臉色發紅或容易面紅耳赤

7、肌肉結實肥厚

8、經常感覺身體酸痛

如果有3項以上符合自己的特徵，那就代表著你是「易胖體質」；而符合的特徵越多，表示你身體的易胖因子越多！

反之，如果在3個以下，那麼恭喜你！你屬於易瘦體質，保持飲食習慣可以不擔心發胖的問題。

你為什麼是易胖體質？

看看你有沒有這些易胖體質的生活習慣

1. 
   

   一日三餐飲食不規律，常吃宵夜



2. 
   

   經常在外用餐，喜歡聚餐



3. 
   

   挑食，而且吃東西的速度很快



4. 
   

   常吃零食，喜歡邊吃東西邊看電視



5. 
   

   愛喝飲料，飲酒，喝咖啡必加奶精



6. 
   

   每日飲食過於油膩



7. 
   

   經常睡眠不足



8. 
   

   不愛運動，在家時總是閑著不動



9. 
   

   不喜歡走路，外出時常以車代步

如何養成「

吃不胖

」的易瘦體質？

培養

提高代謝水平的

飲食習慣

吃貨的自我修養

定時定量，細嚼慢咽，均衡飲食

定時

：上班族往往在正餐時間，為了工作而狼吞虎咽，或者乾脆忍著不吃；晚上則常常聚餐、宵夜，各種大魚大肉。長此以往，正常的三餐規律被打亂，代謝水平自然會下降。

定量

：明明吃飽了，但餐盤內還有剩餘的食物，為了不浪費，仍然硬撐著把它吃光。這樣你離發胖就不遠了。建議如果已經飽腹卻仍有剩菜，請餵給寵物或忍痛丟棄。

細嚼慢咽

：吃下食物後，要約過20分鐘左右，厭食中樞才會下達指令，讓你產生飽腹感，而不再進食。如果吃得過快，在你感到飽腹時就已經攝入太多熱量了。

均衡飲食

：謹記熱量及營養均衡原則。蔬菜要吃，肉類要吃，主食更要吃。雖說碳水化合物和油脂，是發胖的根源，但若長期拒絕這類食物，會大大降低身體代謝水平。

PS：三餐之中，早餐最重要。想減肥的老鐵可以把一天中1/2的卡路里攝入量放在早餐里。

早睡

早起

讓

運動融入

生活

早睡早起，有多重要？

不如先來看看晚睡晚起的危害

大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要趕著去上班，早餐就只好被放棄掉。

而上午肚子餓了，就吃點心果腹，結果午餐沒食慾，三餐時間被打亂。

到了晚上，又會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖都難！

而且，不規律的睡眠時間，更會影響激素分泌，而導致身體代謝水平下降。

所以，早睡早起才易瘦！

有些時候

總會莫名感到想吃零食

並不是肚子餓了

而只是單純的嘴巴寂寞了

零食

可以吃

但請

先忍5分鐘

遇到這種情況，請先忍耐5分鐘，可以刷個牙、喝杯水、出去走走。

或許5分鐘以後，你就對食物不再那麼感興趣了。

但一開始，往往會熬不過嘴饞，那就選擇些健康的低卡零食。

高熱量的巧克力、薯片，還有一些垃圾食品，還是不吃為妙。

讓運動融入生活

6分鐘超強甩肉操！

超強甩肉操，每個動作1分鐘，每天練習2組。

不止甩出瀑布汗，還能甩出好身材哦！

-end-

其實，

道理大家早就明白，

只是依然做不到。

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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