孕期水腫怎麼辦？N多妙招幫你輕鬆消腫

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水腫幾乎是每個孕媽避免不了的。隨著腹中胎寶寶的成長，某天凌晨，你起床後發現自己整個人大了一號，莫慌張。對於絕大多數孕媽來說，正常妊娠時，都會發生輕度水腫。那麼，如何緩解孕期水腫呢？看幫媽怎麼說。

首先我們來了解一下什麼是孕期水腫？

由於孕媽血管內的液體成分滲出血管，積聚在人體組織間。久而久之達到一定程度，從足踝部逐漸向上蔓延。用大拇指按壓小腿脛骨處，皮膚凹陷，不能立即恢復，則為水腫。

孕期水腫的原因：

1.內分泌變化

懷孕後，孕媽的雌激素、醛固酮增多，導致體內水分、鈉元素積存，進而導致水腫。

2.血液稀釋

隨著孕周的增加，孕媽的血容量也會相應的增加。但血液中的血漿蛋白沒有增加，導致血液濃度稀少，水分滲透組織引發水腫。

3.子宮壓迫

妊娠後期逐漸增大的子宮壓迫下肢靜脈，使下肢的靜脈血液迴流受阻，導致血壓升高，引起水腫。

孕期水腫雖然是常見的現象，但它的危害是不可小覷的。水腫嚴重時會出現蛋白尿和高血壓，導致孕媽各器官缺血、缺氧，出現腎功能衰竭、腦溢血、腦血栓等疾病。而寶寶也會發育遲緩，甚至早產。

預防及緩解孕期水腫的方法：

1.側卧入睡

側卧比仰卧更大限度的減少水腫發生的幾率。側卧有助於下肢靜脈血液迴流順暢，提高睡眠質量。

2.睡覺墊腳

晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫會自然消退一些。白天儘可能的把雙腳抬高放平，這樣便於腳部血液循環暢通。日常生活中，切忌蹺二郎腿，以免阻礙靜脈迴流。

3.溫水泡腳

每天睡前用溫水泡腳，可促進腳部血液循環，緩解一天的疲憊感。

4.靜養休息

休息充分，心臟、肝臟、腎臟等器官的負擔才會減輕，水腫也會隨之相應減輕或消失。

5.水中運動

研究發現，站在深至腋窩的溫水中45分鐘，可有效減輕水腫現象。孕媽媽可以在深及腋窩的水中緩緩走路5分鐘熱身，隨後雙臂扶著泳圈繼續行走10分鐘，然後雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最後5分鐘逐漸停下來。

6.穿孕媽媽專用的彈性長筒襪

此種彈性襪為準媽設計，可以給腳部適當加壓，減少靜脈擴張，從而緩解水腫。

7.按摩豐隆穴

按壓此穴位可去除孕媽體內殘留的濕氣，減輕水腫。豐隆穴位於膝蓋與足踝尖連線的中點，用手指用力按壓此穴即可。

為了對抗孕期水腫，孕媽在飲食方面要多加註意。

1.限制食物中的鹽分

鹽會加重水腫癥狀，孕媽要吃些清淡且消腫的食物，如紅豆、芹菜、西瓜等。不要吃過鹹的食物如腌制食品。

2.保證蛋白質的攝入

牛奶、禽蛋類、肉類、魚、蝦等動物類食物及豆類食物中含有豐富的優質蛋白質。孕媽可經常食用。

3.攝入充足的蔬菜、水果

蔬菜和水果中富含人體所需的維生素、微量元素。可提高孕媽的機體抵抗力，幫助孕媽新陳代謝。因此，孕媽媽應每天進食充足的蔬菜和水果。

緩解水腫小食譜

紅燒冬瓜

材料：冬瓜300g,肉沫、香菇、青椒、紅椒各20g，蔥花5g，雞精、鹽各2g，醬油、耗油各8g。

做法：1.冬瓜去皮，切成方塊，打十字花刀。

2.將香菇泡發洗凈、擠干，切成粒狀。青椒、紅椒洗凈，去子，切粒。

3.把冬瓜置於國內煎香，放入香菇粒、青椒及紅椒粒炒香，加適量清水沒過冬瓜塊，加入醬油，待湯汁減少，加耗油、雞精、鹽攪拌均勻，撒入蔥花即可。

一般在產後數日，水腫會隨著身體的水分排出而減輕。由此，孕媽不要過度擔憂孕期水腫。假如你也正逢孕期水腫，不妨依照上述提到的方法嘗試下，說不定會有意想不到的收穫。

如果孕媽你認為這些妙招不錯，可以動動小手分享給身邊的准媽們哦。

幫媽簡介：我是幫媽，一名高級育嬰師，不安分的我自學插畫變身小畫家，每天分享有趣有料的漫畫育兒知識科普。願我是你三觀一致的好閨蜜，一路陪伴你左右。我的微信公眾號：「孕嬰幫幫」（ID：yunying-bang）

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