越野跑意外頻發，夏天該怎樣保護自己才不會受傷？

最近幾天，在北京進行的靈山100越野賽中有一名選手猝死，一名在軍都山越野的跑友中暑死亡，還有昨天通州半馬一位跑友因為中暑進入重症監護，接連幾天跑圈一共有三名跑友出現意外。

不禁為這些跑友感到惋惜，隨著氣溫越來越高，戶外跑步已經進入了蒸烤模式，但做為極度喜歡跑步的人來說大家腳步始終向著運動。那麼為了避免出現中暑甚至猝死的情況，大家該怎樣調整改變才能避免發生危險呢？

1.比賽檢查和賽前適應

我們都知道馬拉松在比賽之前會進行嚴格的身體檢查，身體合格才能報名。但這個方法不只限用於馬拉松，在平常我們業餘愛好者如果需要參加一些長跑或者越野跑時，尤其在夏天都應該對自己身體體質進行全面的檢查確定是否適合參加比賽。

如果確定了參加一些比賽，賽前適應也是非常重要的，如果平常在早晚跑步，而比賽時間在中午或者偏下午的時間，就要進行提前三周左右的每天中午時分，一點一點加強訓練，防止比賽時身體不適應和過於賣力產生安全問題。

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2.注意正確的穿行

夏季穿的衣服一般比較少，但跑者除了穿的少之外，還要注意衣服的材質，輕便、吸水性好並且防紫外線的衣服是首選，在極度熱的時候最好不要穿著衣服再穿防晒服，這樣雖然能避免外部陽光，但會讓你身體內部處於非常熱的地帶。

越野跑和登山時要選擇抓地力強的登山鞋，一般的鞋子會加重你登山、奔跑的腳步，加重負荷，更容易出汗和導致身輕體累，讓你的身體吃不消。

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3.及時補充能量和水

溫度越高，我們在運動時消耗的能量也會更快，這就要求在跑者這就要求跑者必須攝入足夠的能量，防止身體體力不支影響身體機能下降，從而帶來危險。

高溫室外跑步時，要想讓自己安全，最重要的事情之一就是補足水分。如果夏天脫水的話，輕者頭暈嘔吐，重者會危及生命。在補水時也不要一段不管，一口喝飽，應該在運動中不斷補位，就像補充汗液隨時流失的水分一樣。

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4.降低訓練量和停止跑步

高溫會讓人的身體產生諸多的不適，在夏季如果你還使用以往的跑步時間安排未免有些死板，在特別熱的天氣要適當的減少跑步時間和降低跑步速度，身體需要一定的適應高溫的時間，跑步時的身體更要通過慢慢提升訓練量才能應對炎熱的天氣。

在夏季跑步時如果感覺到身體頭暈目眩、臉紅、呼吸急促時，應該立即停止跑步，那怕是比賽，最好的辦法是時刻關注自己的心率、不要逞一時之能，同樣的跑步速度有的人心率能飆升兩百跳，而有的人只需要一百多，所以，別跟自己的生命開玩笑。

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運動在帶給我們身心上的極大好處時，自然也伴隨著一定的風險存在。而每個人和每個人的體質又是各不相同的，所以大家在戶外運動時一定要學會保護自己，從而才能更好的享受運動的樂趣。

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