關於腹肌訓練的經驗分享

夏天到了，很多人都很想在朋友面前秀一下他們的腹肌。

但經驗告訴我們，腹部肌肉是最難練、最難保持也是最容易消失的。

因此在這裡與大家分享一些腹部肌肉的訓練方法，讓大家也可以在夏日中秀起來。

首先，腹肌的訓練不是一蹴而就的，它是循序漸進的過程。參見上圖，我們可以針對不同階段和想達到某個階段的脂肪含量採取不同的訓練方法。

1、20%以上的脂肪含量，我們可以進行慢跑、快走或游泳等活動。每周3~4次，每次40分鐘。

2、15~20%的脂肪含量，我們可以進行一些有氧運動（如跑步機、划船機、橢圓機等）。每周3~4次，每次30分鐘。

3、如果你還想減少你的脂肪含量，我們就可以專門增加一些腰腹訓練運動。比如：

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空登自行車

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坐姿收腹

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側體起身

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收腹跳（恐龍都可以，你也可以的！）

以上動作每周3~4次，每次2~3組，每組20~25次。但需要在之前做熱身運動。

最後要跟大家分享的是鍛煉貴在堅持，不輕言放棄！所有努力都會有成果的！

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