夏天打球時這樣補水，體內一年的病氣都能掃光

炎炎烈日，「烤」的羽毛球館裡的溫度非常高，去球館打球，稍微一動就汗流浹背。這種情況下打球，簡直是在「蒸桑拿」 。

因為出汗多，體內水分和無機鹽流失嚴重，導致體內代謝失衡，發生肌肉抽筋的現象在球館裡也很常見。

這時候，補水就很重要了。

在整個運動過程中的補水，對於平衡體液，保持運動能力具有很大的幫助。下面就科普下汗如雨下時，該如何補水！！！

一：首先是喝什麼的問題

可以喝礦泉水，功能飲料或者自製功能飲料，不要喝純凈水！！！

礦泉水、功能飲料，市面上賣的很多，大家可以自行選擇，唯一不好的地方是成本高。

羽球君再去球館打球的時候，通常會用一個800ml的杯子裝一些自製飲料，有時是自製的檸檬蜂蜜水、也有自製的鹽水，口感以自己舒服為主。簡單實用，成本低，適合廣大球友。

（此圖僅供參考）

二：其次是如何喝的問題

運動中的飲水嚴格來說分為3個階段，分別是運動前，運動中和運動後。

運動前：補充250-500ml的功能飲料，為打球做好體內水分儲備。這個很重要，有些球友通常在打球後狂飲水，跟打球前不注重喝水有關，運動補水以多次少量為主。

運動中：每一局或者每半局，進行一次補水，2到3口為宜切記不要喝的太猛，有些球友為了節省時間匆忙喝了幾口就上場打球。這樣極容易引起胃部不適，上場後還容易打嗝。

運動後：補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果，因為此時正處在糖原恢復的最佳時刻。飲水的量可提高至500ml。

運動後2小時以內是身體中肌肉急需糖分和蛋白質的時段，這時如果做到及時補充身體所需水分的話就能將運動效果發揮至最大。

三：運動補水應該注意的事項

①不能以口渴作為補水的標誌，因為人體往往有「延遲口渴」的現象，當真的感到口渴時，說明身體已經缺水很嚴重了。

②不能單純補水，更不能補純水。因為純水會造成血液稀釋，排汗量劇增，使脫水狀況進一步加重。

而且，在劇烈運動過程中，大量電解質隨汗液流失，體內缺乏這些電解質將影響一些正常的發揮。

在這些電解質中，損失最多的是鈉和氯，所以運動中補充電解質很大一部分是補鈉和氯。除此之外，補充鈉還有一個重要作用，就是幫助水分更有效地保留在體內。

③無論是運動中，還是運動後，補水要講究少量多次的原則。

大量喝水不能補充鹽分的話，反而會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。

水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，並隨之引發一系列癥狀。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

在劇烈運動後的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。5分鐘左右可以喝下1-2口。10分鐘後可以喝下100-200ML。一般在30分鐘後身體呼吸已經完全的平穩時，開始大量補水，可以飲入2瓶約1100ML左右。

④長時間劇烈運動時必須補充糖。人體在運動時主要由碳水化合物（或稱糖類）提供能量，運動時糖供能的水平要比安靜時增加20倍以上。長時間運動使血糖和肌糖原的消耗速度加快。

因此，在長時間劇烈運動時必須補充糖，以維持血糖水平，節約肌糖原，並提高運動耐力。

近年來人們開始重視運動飲料的血糖生成指數問題，葡萄糖含量高，血糖生成指數就高。而果糖、蔗糖含量多時，血糖生成指數相對就低。

所以，最近的運動開始採用其它糖源與葡萄糖復配。除此之外，多種糖源復配還有利於調整飲料的滲透壓、增加風味等。

⑤運動中，尤其是劇烈運動中補充糖類時不能補充高濃度的含糖飲料（例如濃果汁）。因為糖含量過高會造成胃排空時間延長，易在運動中出現胃部不適現象。

運動飲料中，糖類的含量最好為6％，或控制在4％－8％範圍內。目前市場上的運動飲料的含糖量基本都在這一範圍內，購買飲料時最好還是看一下。

⑥忌喝碳酸飲料和冰鎮飲料，因為這兩類東西在運動後飲用對於身體的傷害很大，身體稍差就可能出現以下癥狀。

總之，運動員應補充口感好、含適當糖類、並富含電解質的飲用水或運動飲料，並按照科學的方法及時補充。

希望喜愛打羽毛球的朋友能夠按照合理的方法補充水分，運動+營養能更好地達到鍛煉身體、保持健康的目的，讓你越打球身材越好，越年輕！

本內容首發於羽毛球微信公眾號

敬請關注閱讀第一手羽毛球資訊

如需轉載請關注公眾號聯繫小編

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！