彈力帶的作用與鍛煉方法

彈力帶是眾多健身器械中的一種，它是由天然乳膠製成的，主要作用是改善身體肌體力，提升身體靈活性的一種健身器械，它不像其它的器械受地心引力影響，彈力帶是一種比較靈活的健身器械，可以向任意方向拉伸，可以有效提升運動效果，治療多種慢性疾病。

彈力帶分為八重阻力級別，分別是：茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。大家在訓練時可以根據自身的身體條件，使用相應的阻力級別，但是大家要注意：對於損傷康復患者，在使用彈力帶做康復訓練時，一定要聽從醫生的意見確定阻力級別和訓練次數。常見的鍛煉方法有：

一、頸部鍛煉。彈力帶是有助於脖子的鍛煉的，首先，鍛煉者身體直立，兩腳與肩同寬，雙手持彈力帶，然後將彈力帶套在頭上，然後抬起手臂，小臂和大臂成90度角，頭痛向後仰。然後反覆重複以上運動，會讓脖子變得更加有彈性。

二、仰卧起坐。將彈力帶綁在固定物體之上，訓練者以仰卧姿態，雙腿彎曲，手臂向前伸，雙手放在彈力帶中部，然後完成仰卧起坐動作，然後複位。反覆進行鍛煉，注意時，訓練時雙臂要伸直。

在使用彈力帶訓練時一定要注意訓練時長，不能過長，並且在訓練時的力度一定要保持在無痛感或者是微痛的範圍之內，否則力度過大，就會給肌肉帶來疲勞感。

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