增肌最怕掉肉肉，秘笈在這裡

增肌的蝦友們跟大蝦說，費了九牛二虎之力，好不容易把維度充起來，但是特別難保持，稍不注意就會掉肉肉，心疼死了，都是都是流了好多汗水，造了好多蛋白粉才充起來的。

今天蝦哥給增肌的蝦友們總結出4條黃金法則，保住你來之不易的肉肉：

一、中低強度的有氧訓練

每次30分鐘，每周3—4次的中低強度有氧訓練相對於肌肉糖原的消耗比例少，更多的是消耗體內脂肪。體脂水平下降將有助於凸顯肌肉線條，讓你的身體形態更加健美。

二、訓練後攝入足夠的乳清蛋白

乳清蛋白是構成肌肉的基礎原料，訓練結束後立即攝入25-40克乳清蛋白有助於肌肉生長。另外，訓練後碳水化合物和蛋白質按照3:1的比例一起補充，還有利於肌糖原的恢復，避免肌肉組織因能量不足而分解。健身初級者、身體較瘦的可以選擇健肌粉。

三、攝入充足的碳水化合物

過低的碳水化合物將導致肌肉訓練中的能量供應不足，而脂肪不能在無氧條件下分解供能，從而造成肌肉組織中的蛋白分解，使肌肉體積減小。避免這一問題的最佳方法就是補糖，只要糖不缺乏，肌肉蛋白就得到保護。可以選擇含低聚糖的運動飲料，在運動前、中、後使用。

歡迎大家在評論中跟大蝦互動，大蝦可以給大家訓練和營養方面的建議。

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