廚房裡越吃越瘦的食物 不吃飽怎麼有力氣減肥？

俗話說得好，不吃飽怎麼會有力氣減肥呢，是的，減肥不能主要靠節食來進行，合理的飲食，選對食物，可以邊吃邊減肥，何樂而不為呢？

看到別人窈窕有致的身材，再看看自己囤積的「游泳圈」，是不是有些黯然神傷呢？別怕，家有寶寶給大家推薦五大減脂食物幫你趕走贅肉，趕快學起來吧！

紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

菠菜

提到菠菜，你應該會想到大力水手卜派。只要一吃菠菜就會力大無窮，究竟菠菜是不是真的那麼神奇呢？其實長期吃菠菜是真的可以讓人活力滿滿，尤其讓大腦變得敏銳。因為菠菜可以激活大腦功能，有助於防止大腦的老化，而且菠菜中的「類囊體」可以增加飽足感，讓瘦身效果提高40%以上！絕對是減肥時期的最佳飲食夥伴！

番 茄

番茄還能減肥？沒錯！!

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪並排出體外，飯前吃一個番茄，增加飽腹感，可有效控制你的攝取量。

番茄中的番茄紅素，具有較好的抗氧化損傷功能，還能保護血管內皮。

工作間隙吃幾顆小番茄，飽腹的同時還能防電腦輻射哦！

番茄不宜空腹食用，番茄含有大量果膠及單寧酸，會與胃酸發生反應形成不溶解的塊狀物，容易引起胃腸脹滿。

挑選番茄時，要選紅潤皮薄的，人工催熟的形狀普遍不圓潤，並且果蒂圓圈小的更好吃。

紅 薯

紅薯一直以來被大家誤解，其實它可是減肥好手呢！

紅薯熱量低，飽腹感強，富含纖維素，能很好地促進腸胃蠕動，用紅薯代替主食會有更好的效果.

但紅薯雖好，也不可過量，吃得太多，很容易造成腸胃不適。

晚餐也盡量少吃紅薯，以免胃脹氣影響睡眠，腸胃不好的女性也要適量。

其實吃紅薯減肥的最佳時間就是早上，經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾，這個時候吃紅薯能加快腸道蠕動，起到排毒減肥的作用。

早上煮一碗紅薯粥，粗細糧搭配，減肥的同時也能元氣滿滿！

西蘭花

西蘭花是蔬菜之王，富含蛋白質和維生素，熱量低，飽腹感強，簡直是減肥好夥伴.

西蘭花的維C的含量比辣椒還要多，在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，在家做一道白灼西蘭花，簡單減脂又健康！

白灼西蘭花做法，西蘭花掰成小朵洗凈，過開水焯熟，撈出瀝干，調製醬汁：放入小半碗生抽、蔥絲、雞粉，起鍋倒油燒熱，將醬汁澆在西蘭花上即可。

雞 蛋

一直以來，大家都對雞蛋誤會很深。

曾經大家都認為，雞蛋里的膽固醇含量太高，經常吃雞蛋不利於減肥，特別是蛋黃更是讓許多人敬而遠之。

但其實，雞蛋里的膽固醇和你身體里的膽固醇沒有關係，他們雖同名同姓卻完全是兩碼事。

真正刺激你身體製造膽固醇的是飽和和反式脂肪，雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低，一隻大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪。

雞蛋最健康的吃法就是水煮啦，其他烹調方式或多或少都會導致其營養流失，每天早上一個水煮雞蛋，不僅補充蛋白質，還能使你更耐餓。

牛油果和橄欖油

像蛋白質一樣，脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油，可以讓我們不覺得飢餓。

脂肪可以讓你的腸道釋放出一種特定的荷爾蒙告訴你的大腦「我已經飽了」，通過減緩血液中碳水化合物的吸收，脂肪也可穩定血糖，也就控制了情緒波動，使你不會一直想吃東西，減少了暴食的產生。

從脂肪中攝取25-35%你所需的卡路里(對於一份1800卡路里的減肥餐來說，大概是50-70g一天。)這其中大部分應該是來自於不飽和脂肪--如橄欖，橄欖油，堅果，豆類和魚類脂肪如三文魚。一勺橄欖油14g，1/4杯杏仁18g，或者半個牛油果，都是不錯的選擇。

除了飲食，適量的運動才能更好的輔助維持好身材哦！~

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