哈克深蹲，挑戰你的腿部極限！

哈克深蹲動作是進行腿部健身動作的常見動作之一，這個動作與史密斯機深蹲並列為下肢力量訓練的兩個必備動作。

在進行哈克深蹲的時候不需要擔心身體是否平衡，就可以進行窄距站姿，從而更好地增加肱四頭肌的力量。

哈克深蹲動作主要鍛煉到的肌肉有：肱四頭肌、小腿和臀部的肌肉。

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動作過程：

1、首先將軀體的後背靠在坐墊上。然後用雙肩卡住肩墊。兩條腿放於平台之上，寬度稍微比雙肩窄。腳趾微微向前前側伸展，後背挺直，完全靠在背墊上，不要脊柱的彎曲。

2、然後將雙臂握住器械上的手柄，之後放開安全桿，通過伸直雙腿就可以推動，身體上升。上升的過程當中不要膝蓋完全伸直。

3、當身體到達最高位置之後，然後再慢慢的下降，雙腿慢慢的彎曲，上半身始終保持挺直狀態，頭部始終朝向正前方。當大腿與小腿的角度呈90度的時候即停止下降，然後進入下一個動作。

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通過器械進行哈克深蹲動作是很簡單的，但是仍然有需要注意的事項：

1、背部要始終靠在墊子上，身體不要搖晃，保持脊柱的挺直。

2、在身體上升的時候呼氣，下降的時候吸氣，保持呼吸的穩定，不要盲目的呼吸。

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