簡單拯救懶人：坐出來的假豐臀、救生圈

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

敢

說你沒有天天夢想不用上班不用幹活，有吃有喝抱著手機只用躺著唱歌？

咳咳咳，一不小心就變成了段子。

曾經這可是滾滾的夢想，要不是大眼妹帶它入了瑜伽這個「炕」，至今它還在遠大的理想上堅持不懈的坐坐坐。

自從手機成了必需品後，人們機不離手，不管在哪吃飯還是在路上，都可見低頭一族。這和久坐族一樣，都是頸椎病的兩大嚴重成因人群，運動量又非常少，滿眼望去，滿大街pp巨大的姑娘，可惜都是脂肪堆積的丑臀。

這種肥胖典型的腰身不分，救生圈一圈，

不僅體型難看，

而且還會對健康造成一系列問題。

跟意志力強大人們相比，

能一邊睡覺一邊瘦該是多幸福的事情，

最差也是不用出門，

就能鍛煉多好啊。

站在任何地方都能嘗試的體式，

而且是是任何人都能做的體式，

吃著飯刷著牙就開始了。

當然你覺得身體不穩時候靠著桌沿也沒問題，

注意重心穩定，站立的腳掌均勻展開就好。

來說正經的習練步驟：

山式站立，雙腳併攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳掌上。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。

抬起左腳，腳掌房子右大腿內側，站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。

平穩均勻地呼吸，保持30～60秒。

合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

不想起啊，那就再眯著眼再趴會。

起床困難戶說的就是你！

不過不要緊，雙角式就是給懶人準備的，

據說這是除了攤屍，

第二個為大家廣而擅長的瑜伽體式。

坐在地面上,雙腿向前伸直兩邊打開，雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。

然後伸展頸部，把下巴放在地面上，然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒，正常呼吸。

這裡的牛面式可不是標準的，不過不怕。

只要效果達成，

瑜伽里的體式本就是可以各種變體的，不是嗎~

看電視時候，聊天時候，就這麼坐一會，對於勞累一天的肩頸，這是一個非常好的調理體式。

從坐姿開始，彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。

吸氣時，挺直腰背，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。

這裡沒有手部的動作就是讓大家更自由的選擇場地隨意練習，只要坐下就可以開始。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

誰給你的勇氣還吃吃吃、躺躺躺！

梁靜茹嗎！

2017都過去一半了，

再不開始鍛煉，你要帶著救生圈過冬啦~

記得給人家一個

?

小藍手

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~(≧▽≦)/~

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-end-

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