健身，不止讓你成為迷人的小「妖」精

盛夏來臨，愛美的姑娘們又開始惶恐起來，

需要露肉的季節里，秀出自己的身材

還差一點點勇氣，

所以健身又被提上了日程。

人人都想成為迷死人的小妖精，

但健身帶給我們的僅僅是身材的改變嗎？

男人們去健身房，為一身肌肉揮汗如雨；女人們去健身房，為一副完美身材堅持不懈。不知道從什麼時候開始，城市裡多了許多夜跑族，將健身這件事情變成了一種時尚，而健身房也成為了時尚的展示地。朋友圈，誰還沒有一張在健身房的自拍？

健身為什麼如此熱門？說起來，大概與現代人工作和生活中日漸沉重的壓力有關。我們從早到晚窩在寫字樓的格子間里賣命，用外賣的高熱量食物填充身體，看著日漸肥胖的自己和時時犯痛的頸椎，我們覺得，是時候該做點兒事情拯救自己了。在歐美，健身已不是什麼新鮮事，「讓自己健康地美起來」成為最好生活狀態的表現，而這種態度也漸漸被我們所認可。誰不想要個好身材？所以我們為了健康和美開啟健身之路，開始了痛並快樂的歷練。

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我們為什麼要健身？

這世上沒有哪個女人不想要一副好身材，前凸後翹的完美曲線是讓男人神魂顛倒的秘密武器。所以，絕大多數女人健身是為了美。那美的標準又該如何定義呢？東方人認為瘦即是美，歐美人卻崇尚身體有力量的美感，緊緻的身材代表著健康的美。所以你看每年的維密大秀，走在台上的維密天使們身材緊緻，一點肌肉勾勒出完美的線條，柔美中略帶一絲力量，看上去新鮮又美好。難怪維密成為每年的重頭大戲，這集結了全世界最好肉體的Party，讓所有人都為之瘋狂。

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男人們健身的目的倒純粹得多，肌肉是要練的，健康也不能丟，畢竟健身最初的目的，不就是為了健康嗎？讓那些因為賣命而積攢在身體上的慢性病，通過健身來消除。我們不想拿青春和命來賭明天，因為有點喘不過氣的快節奏生活終於讓我們明白，健康而美好地活著，是這世界上最重要的事。

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如何塑造完美身形？

塑形，無非就是塑造胸部、臀部、腹部、背部、肩部和四肢這幾個部位。一定強度的抗阻訓練配合有氧運動就可以塑造一副迷人的形體。固定的器械和單關節的運動，對於初出茅廬的人來說最合適不過。它能幫你找到刺激肌肉的感覺，之後嘗試自由式便會事半功倍。

腹部：平板支撐是最容易入門的姿勢，接著就是卷腹和十字挺身。卷腹就是要把腹部的肌肉捲起來，而不是把上身抬起來，練習的時候，把手放在腹部肌肉上感知肌肉被隆起。

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胸部：在健身房的話首選就是史密斯機，在家裡也可以嘗試跪式俯卧撐、寬距俯卧撐。練習到一定程度後就可以嘗試自有重量的杠鈴平板卧推，效果會更好，但是難度也相對較大。

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臀部：深蹲可謂是鍛煉臀部的最好方法，正確的深蹲姿勢是向「後」蹲，而非向「下」蹲。新手可以除了深蹲之外，臀橋、羅馬尼亞硬拉也可以幫助塑造臀部肌肉。

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肥肉，怎樣才能跟你說再見？

減脂總結一句話「管住嘴，邁開腿」。它其實很簡單，核心在於：你一整天總的熱量攝入與消耗，只要總的熱量攝入小於你的消耗，有這樣的一個缺口，時間一長就會調動體內的脂肪去燃燒。很多人提倡節食，可是吃得少往往會適得其反，當能量的攝入少到無法提供你的基礎代謝，身體自身的保護機制便會啟動，確保你不消耗過多的熱量。

減 脂 運 動

游泳

游泳是最常見減脂運動，游泳30分鐘就可以消耗大量的熱量。同時還能降低運動對關節的磨損，基本上可以鍛煉到全身的肌肉群。

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Insanity

在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，60天快速減脂是它最大的特點，從基礎訓練到有氧循序漸進。強度相對來說不大，適合初學者入門。

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HIIT

HIIT的優點在於不需要藉助任何器械或是工具就能快速燃燒熱量。高強度的訓練配合間歇性低強度的放鬆，在鍛煉結束後的7個小時內，體內的熱量還在不斷被消耗。

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三分吃，七分練？

「三分吃，七分練」，這樣的說法似乎並沒有重視吃在健身中的重要地位。吃得健康應該是基礎，在這個基礎上再通過運動讓身材更為迷人。現在市面上流行各種各樣的健身飲食，目前國際上比較獲營養學家認可的是—得舒飲食，它是指含有大量蔬菜、水果，以及低脂乳製品的飲食。主要是通過多種營養素的搭配，全方位改善健康。當然在控制均衡營養的同時，也不能忽略熱量「收支」。熱量計算我們可以通過一些app，將每天的食物都輸入進去，計算出一天吃進去的熱量，再通過計算運動消耗的熱量，來控制每日熱量總和。

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健身達人都在吃什麼？

健身餐的搭配可以是很多樣化的，雖然羅列了這麼多營養的來源，但是怎樣搭配常常會讓健身新手們糾結不已，那就看看健身達人們都在吃什麼。先養成一個良好的飲食習慣，再慢慢探索屬於自己的健身餐。

三文魚牛油果糙米飯

糙米含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素B1、B2。它所含的鈣是白米含量的2倍；另外，100克糙米含有1克的纖維素，而同量的精白米只含有0.3克而已。

食材：三文魚 1塊、糙米100g、蔬菜牛油果若干

牛油果蔬菜沙拉

牛油果可謂是網紅TOP1，其中的油酸能夠在恢復肌肉的同時減慢脂肪合成。配上蔬菜水果中的維生素，低熱量又營養豐富，難怪會成為各路網路紅人的最愛。

食材：牛油果半個、混合生菜、小番茄、水果適量、沙拉醬

香煎雞胸肉

雞胸肉熱量低又高蛋白質，同時還有抗氧化功能，橄欖油在油類中熱量最低。這道菜對於健身愛好者來說，可以作為長期清淡飲食的調節。

食材：雞胸肉一塊、橄欖油、澱粉、黑胡椒均適量

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健身補水＝狂喝水？

當我們開始健身，往往只顧著注重飲食，卻忽略了飲水的重要性。大量高強度的運動除了可以燃燒我們的脂肪，也會讓我們大量排汗，身體開始缺水。不懂合理飲水的我們，最常見的做法是在運動之後灌進大量白開水或者飲料，卻不知道痛飲為我們帶來解渴的爽快之餘，也對身體產生了危害。

斐泉天然礦泉水（斐濟水）

水源來自斐濟維提島地下深層水，乾淨穩定。每瓶中含有鉀、鎂、鈉、鈣以及鍶等多種礦物質成，口感細膩，適合運動後的礦物質和水分的補充。

美國新blk. spring water 新黑水

美國新blk. spring water由富含60多種微量元素的水源提煉而成，富含豐富的礦物質，不包含糖、熱量以及碳水化合物，是非常健康的飲品。

寶礦力水特

寶礦力水特是一種等滲飲料，能夠補充運動中隨汗液流失的水、糖、鈉、鉀鈣、鎂。是運動中補充水分和微量元素的最佳選擇。

自製泡騰片飲品

將泡騰片加入水中，溶解搖勻即可。泡騰片的主要成分是電解質、碳水化合物和維生素，可以補充身體在運動過程中消耗的能量和營養素。

編輯| 王晨旭 文| 阿Pat、 江姝諾 插畫|Erick

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