巧克力腹肌訓練動作教程，1個月就能練出來！

鍛煉過一段時間健身的朋友都知道腹肌鍛煉是最難鍛煉的，既的減降低體脂率至10%以下又得做很多不同的腹肌針對性腹肌訓練動作。而大部分人做的都是中等強度度的卷腹類訓練動作。結果是鍛鍊出的腹肌並不飽滿好看。

要想練出健身達人般的八塊巧克力腹肌就得需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌。同時你得從低強度的卷腹類訓練慢慢換成高強度的垂懸起腿，李小龍龍旗等的高強度訓練。

如果你想有巧克力版的腹肌 就得保持每個星期至少4次30分鐘左右的有氧訓練，加上針對腹肌的高強度訓練方法。下面的10個鍛煉動作就是你要追求能做到的動作。

動作一： 左右15次 2-3組

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動作二： 左右15次 2-3組

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動作三： 15-20次 2-3組

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動作四： 15-20次 2-3組

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動作五： 15-20次 2-3組

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動作六： 15-20次 2-3組

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動作七： 左右15-20次 2-3組

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動作八： 15-20次 2-3組

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動作九： 15-20次 2-3組

動作十： 左右15-20次 2-3組

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以上動作你能標準做完對應的訓練量，體脂保持在10%左右堅持1個月保證你練出完美好看的巧克力腹肌。

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