在家就能做，7招預防肌少症
訓練大腿前方「股四頭肌」，起立更有力
坐在椅子上，膝蓋輪流伸直停5秒，兩腳各做10下。
訓練小腿前後側肌肉，維持平衡及協調能力，預防跌倒
扶著椅子輪流踮腳尖、蹺腳趾，雙腳一起各10下。
訓練平衡感
單腳微微抬起站立5~10秒，雙腳輪流各10下，按個人能力維持秒數，即使只能撐1秒也無妨。
訓練大腿側邊肌力
身體站直，勿歪斜，單腳側抬5秒，雙腿交替練習，各做10下。
訓練大腿前側肌力
握扶手登階，雙腳輪流各10下只要在階梯第一階練習即可，數天後逐步增加運動次數，但要小心運動過度引起肌肉發炎。
訓練肩膀肌力
雙手伸直，往前舉高10下，可持礦泉水瓶增加雙手負重。
訓練雙手二頭肌
雙手前臂自然放下再彎起10下，同樣可依能力持重物調整訓練強度。
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