擁有好心情好身體,飲食就需要好「色」
你可知道,食物也有顏色之分,當我們每天攝入足夠顏色的食物,會讓身體機能得到充足的能量。因此,想要擁有好心情好身體,飲食就需要好「色」,下面為大家推薦6類顏色的食物,讓女人越吃越健康。
好多女性朋友總會有這樣的問題,這種食物是不是特別好,那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物,也沒有十全十美的食物,健康飲食的妙處,全在於合理搭配,取長補短。
當然,很多人會覺得食物多樣化會很麻煩,實則也不難,今天我就來教大家如何按顏色選擇食物,對食物好色一點,餐桌上看起來豐富漂亮,營養也會更多。
一、黃色食物
食物來源:胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質,每天可吃100~300克。
【菜式舉例:蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
評點:南瓜富含胡蘿蔔素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗,補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果,不僅能補充營養,預防衰老,還對女性的身體具有多方面的調養作用。
二、黑色食物
食物來源:木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維,具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可達到保健效果。
【菜式舉例:青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
評點:菇類一項是具有健康食品的形象,其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外,菇類食品熱量極低,飽腹感強不會令人發胖,對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹,營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
叮囑:菇類質量需要特別關注,摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
三、白色食物
食物來源:豆腐、豆漿、牛奶、酸奶、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在250克,或者是半塊豆腐在125克左右。
【菜式舉例:皮蛋蝦仁拌豆腐】
評點:簡單易做,清爽可口,富含蛋白質和鈣,是一道很好的開胃小菜,更適合夏天,因皮蛋,凍豆腐和蝦仁都是涼性,有利於清除燥熱。
叮囑:蝦仁可用泡開的海米代替,海米含鈣量非常高,與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調。
四、綠色食物
食物來源:綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C,維生素K、鎂和不溶性膳食纖維,可提高免疫力,預防多種癌症的發生,每天建議400克到500克。
【菜式舉例:美味時蔬薈萃)】
評點:(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁)西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜,並具有強大的抗癌功效,芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣,而百合是傳統的滋補品。
叮囑:為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感,這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
五、米色食物:
食物來源:大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類,維生素B和煙酸,以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200~300克,最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
【菜式舉例:紅豆,大麥,大棗蒸米飯】
評點:紅豆和大麥中B族維生素含量高,而且含有大量膳食纖維,具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用,和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏,還能增加米飯的香氣。
叮囑:紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右,這樣熟的更快些,然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
六、紅色食物
食物來源:牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求,令女性氣色紅潤。
【菜式舉例:洋蔥蘆筍爆雞心】
評點:心臟屬於內臟類,許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心,因為心臟與、腎不同,其中脂肪和膽固醇含量較低,也不參與廢物的排泄和污染的處理,故而可以放心食用。更重要的是,心臟中的維生素B1、B2、煙酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
叮囑:肉雞心臟表面有一些油脂,也就是那些黃色的物質,應將其去掉,可進一步降低脂肪含量。
※廚房水龍頭切記不能夠正對爐灶火口
※材料的好壞對裝修的成果起著十分重要的作用
※原創古詩《燈如誓》 ——作者:屈原靖夫
※人醒來後的感覺與睡眠質量有什麼關係
※也許人類是唯一知道自己會死的生物
TAG:屈原靖夫 |
※春天,要養一個好身體和好心情
※只吃素食,這些你不好好注意,當心身體會垮掉
※父母身體不太好,需要更多關心的人
※身體需要好脂肪
※身體需要零食,人的情緒也需要零食!
※就像身體需要好的食物,大腦也需要好的養料!讀真正的書籍,讓大腦更「健康」!
※這4種食物,不但好吃,並且對身體「大有好處」!
※想要寶寶身體好,改善的關鍵是做好這件事!
※家裡養花就養這幾種,好看還能助睡眠,心情舒爽身體好!
※腰好身體才好,是男人、一定要把這塊肌肉練好!
※健身並不是非要有健身設備,自己的身體就是很好的工具!
※心臟好不好,就看身體這七處!
※想要好身體,需掌握這幾點
※這幾種食物心絞痛患者多吃,對身體,真好!
※它是滋補身體的好食材,它還是「葷中之素」!
※有哪些對我們身體極好的食物?
※這幾種食物最好不要吃了!會有細菌污染,會影響身體健康!
※零食吃得「好」有益健康,零食吃得「不好」會影響正常的進餐,對身體反而不利!
※女人臉色不好,那你應該要好好給身體補補氣血了……
※想哭的時候,好好感受自己的身體