沒有營養談何增肌？

沒有養分談何增肌？

先了解增肌的原理：增肌的首要原理是由於肌肉在練習進程中遭到纖細損害，然後損害肌肉會進行再康復的進程，而康復的進程中身領會發生「過量康復」，通過長時間的影響修正後，肌肉會像手上的老繭相同，越來越厚。

但肌肉修正的進程，需求足夠的養分供應質料。

增肌初學者的膳食養分怎麼彌補？

1.膳食的組織

初學者選用「日食5餐法」較為適宜：即每日吃5次。5餐的份額為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午飯佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2.膳食的構成

優秀的蛋白質來歷：瘦肉類，蛋類，魚蝦海鮮，奶製品，乳清蛋白粉

優秀的碳水化合物來歷：米飯，麵食，糙米，燕麥，小麥，馬鈴薯番薯，生果等等！

優秀的脂肪：堅果類，魚油，植物油

怎麼吃？少吃多餐，避免不健康的烹飪方法（油炸，燒烤，腌制）

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、紅薯、玉米、燕麥、馬鈴薯等的碳水化合物的含量十分高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增加最主要的養分源，健身增肌練習者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食物為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

3、切勿忽略蔬菜、生果的彌補

蔬菜生果中的一些維生素和礦物質，有利於推進肌肉成長，能有用剷除力氣練習形成的體內過多的氧化物質，然後維護了肌肉細胞，推進疲憊康復。

4、睡前半小時：睡前這一餐最首要的有些是蛋白質，以確保睡覺不時給身體供應氨基酸。盡量不要攝入碳水化合物。由於在歇息時它們更簡略轉化成脂肪。

主張：蛋白粉和低脂牛奶調勻飲服(20克蛋白質)

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