每天睡前做兩組抬腿運動 不光臀部變翹大腿也更緊緻了！
【導讀】：久坐必肥臀，不僅肥臀還粗大腿！不少女生都有屁股贅肉多，大腿肉鬆的困擾，怎麼瘦臀瘦腿最快最有效呢？今天愛秀美小編就跟大家分享一組居家提臀瘦腿運動。
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平時坐的久又動的少，除了腰間容易堆積贅肉之外，臀部和大腿也集了不少的脂肪。久坐族MM總是抱怨坐多了屁股大，腿粗，現在再不行動的話，這個夏天只有被嘲笑的份啦！
下半身肥胖確實是不少人的困擾，長肉容易，減肉難，想要有效減掉屁屁和大腿的贅肉，還真得下點功夫。除了平時要避免久坐之外還要加強運動。下面愛秀美小編就跟大家分享一組有效的瘦臀瘦腿運動，在家裡就可以練起來哦！
【居家提臀運動】
動作一：跨誇張大步
如果家裡夠大，可以用這樣的姿勢大步前進，但若不行，可以就在原地做就好！動作很簡單，雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳誇張跨開後，切記膝蓋都呈90度，後腳膝蓋不著地！停留5秒，前後腳交換，共做10組。
動作二：椅子抬臀
第二個動作，請大家找張堅固的椅子，椅子高度約在膝蓋處，接著如上圖，將手撐在椅子上後，手臂打直，先抬起一隻腳，盡所能的抬得越高越好，停留3秒再放下換腳，共做10組喔！
睡前五分鐘動一動，再看看鏡子里的自己，那屁股真的好翹啊！不僅腿看起來更長，穿起衣服來也超好看！
小編寄語：除了運動，平時也盡量避免久坐。雖然是上班族，但是上班每隔一個小時起身活動一下，踢踢踢，扭扭腰都是很好的運動，能有效防止贅肉堆積。另外飲食方面也要盡量忌口，油鹽過重的食物也會導致浮腫和肥胖的哦！
好啦，以上就是愛秀美小編要跟大家分享的關於瘦臀踢腿的好方法，動作簡單易學，對場地也沒有限制。下班回家看劇的時間就能輕鬆完成，為了好身材一起來努力吧！
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