自我疲勞法：

一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法：

讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

音樂放鬆法：

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法：

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

飲食調節法：

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

注意鍛煉：

你見過辛苦操勞一天的父母會說自己睡不著覺嗎？他們辛苦了一天，頭一碰到枕頭就呼呼大睡了，疲勞的身體需要休息了，如果你是腦力工作者，沒有那麼多體力活，不妨多鍛煉身體，鍛煉身體不僅可以提高免疫力，保持身體的靈活性，而且可以減少壓力，促進睡眠。

喝杯牛奶：

牛奶可以顯著的改善睡眠，提高睡眠質量，睡前喝杯熱牛奶，不要太過興奮，然後準備入睡，效果也是比較好的，讀者不妨試一下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！