產後如何迅速恢復身材？

本期主題

不少媽媽經歷了十月懷胎後，體態變得臃腫，皮膚也鬆弛很多，如何在產後迅速恢復產前的身材呢？

什麼時候適合開始運動？

產後適當的運動對於身體恢復大有好處，通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產在產後10天）。不過運動中不要過分用力，不要企圖產後「馬上」恢復體形。

介紹幾種比較適合產婦的運動

1

散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。

不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2

呼吸運動

仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3

胸部運動

媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4

臀部運動

媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

來源 《京華時報》

文 北醫三院婦產科 張龑

編輯 孫靜

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