中國小伙，因為被嘲笑，206斤的他用3個月變成了這樣！

我是如何胖到 103kg 的？

回想起我發胖的原因，主要是三點：

1. 我從來不吃早餐，早午餐一起解決。我愛吃大魚大肉，小時候我一個人可以吃一隻雞，我媽給我起了一個外號「肉王大帝」。我從來不吃蔬菜，最愛吃麥當勞 KFC 等高熱量的快餐甜點。

2. 我飲食習慣非常糟糕，半夜餓了就喊朋友去吃夜宵。吃了牛排，還要吃蛋糕，最後加個巧克力冰淇淋。飲食毫無節制，食量大得驚人，導致我越來越胖，肚子上的肥肉越來越多，衣服的 size 也越來越大。

3. 雖然我愛運動，初高中踢足球打籃球，高中畢業後游泳跑步，不過都是一周一兩次強度很低的運動，消耗不了什麼熱量。

不甘心被嘲笑，我瘦給你們看！

某一天我隨口問健身的朋友減肥該怎麼吃，聽完他的回答後，我馬上跑去超市買好燕麥雞胸肉西蘭花，就這樣開始了我的第一天。我告訴我父母和朋友們我要開始減肥，他們取笑我堅持不過 2 周，因為同樣的話我說了太多次。

之前試過吃減肥藥、每天只吃 2 頓飯、跑步和游泳，每次都是折騰了幾天沒看到效果就放棄。被他們嘲笑後我心裡很鬱悶，感到不服氣，就開始堅持清淡飲食和天天運動。

從 day 1 到 30，我發生了不可思議的變化

開始減肥後，我接受了朋友的建議開始了飲食記錄。他告訴我：你堅持 28 天清淡飲食，你就會養成新的飲食習慣，就能看到效果。於是我嘗試著徹底改變我的飲食習慣，從 day 1 到 day 30，我天天吃的不是雞胸肉就是牛肉，每餐少油少鹽多吃蔬菜，配合運動一個月後瘦了 5kg，我自己都不敢相信會這麼有效果。

我的一天飲食示範——

早餐：酸奶/脫脂牛奶＋雜糧/燕麥＋雞蛋＋草莓藍莓

午餐：糙米+250g 雞胸肉+蔬菜

晚餐：250g 雞胸肉＋糙米＋蔬菜

第一次有了成就感，原來我也可以做到！於是開始喜歡上這種健康的飲食方式，每天從網上或者別人那裡學習營養菜式，改良它們的口味。

Keep君 提示：Kelvin 的變化和「如何訓練你的大腦愛上健康的食物」（點擊標題查看文章）的研究基本吻合。任何時候改善飲食習慣都不晚，愛上健康食物沒你想的那麼難。

我知道管住嘴的同時也要邁開腿，於是去健身房跑步、練HIIT、舉鐵。過了一周發現自己還是不懂怎麼鍛煉，只好請了一位私教。私教帶著我訓練了 45 分鐘，我就氣喘吁吁、手腿無力了，可想而知我的心肺功能和力量是多麼的薄弱。

在那之後我決定認真學習如何鍛煉， 每周安排兩次鍛煉。為了摸索更加適合自己的鍛煉方式，我開始在 Youtube 看一些健身視頻，學習運動知識。每周的安排都是每天一個不同的大肌群訓練，搭配教練教的 HIIT。

私教的訓練方式並不是要我天天去舉鐵，而是偏 CrossFit training，這也給我之後的訓練打下基礎。

第一個月真的很辛苦，剛開始身體根本受不了這種運動方式，它會被迫做出改變, 燃燒更多脂肪來維持這些運動。慶幸我堅持了下來，一個月健康瘦了 10 斤，我有信心打贏這場減肥戰役。

減肥前我每天2點才會睡覺, 天天遊戲 LOL，電腦都玩壞了幾台，這樣的狀態維持了 2－3 年。後來發生了一件大事，讓我人生徹底掉進了谷底，一直過著頹廢的生活，那時候覺得自己人生也就這樣了。如果那時候把這些時間放在鍛煉身體上面就好了，然而人生並沒有後悔葯。

減肥之後，我每天早上 6 點半起床（最遲不超過 7 點），晚上 10 點半睡覺（最晚不超過 12 點），保證 7 小時以上的休息時間。

從 Day 30 到 100，我重新定義人生

這種鍛煉方式和飲食方式維持了 2 個半月後，我體重掉了 13kg，體型有了很大的變化。這時候我到了平台期，體重一直不下降。

於是在訓練方面我把更多的精力放在了力量訓練和堅持 HIIT（更高強度，更多方式），一周安排一天純有氧（周六游泳 3km 不停頓）。

每天從最簡單的恢復力量開始,然後開始學習和訓練一切大肌群動作（深蹲，硬拉，卧推），然後 HIIT，最後 20 分鐘橢圓機有氧＋拉伸，我是偏向 CrossFit training 的訓練體系。

以前我兩個手舉 10kg 啞鈴深蹲都喘口氣，現在杠鈴 100kg 都不是問題，引體向上也能勉強做一個。

我也調整了飲食計劃：計算出每天所需熱量，分配到碳水化合物、蛋白質，然後再分配到三餐裡面，最後轉化為食物的具體重量。

訓練和飲食計劃調整後，第二周就看到了身體微妙的變化。第三周，我看到了腹部脂肪漸漸減少，身體部分肌肉慢慢長大，線條比以前更加明顯。

這 100 天我身材的變化只是附屬品，更多的是我對這個世界、對自己人生觀價值觀的重新定義。我的自信心逐漸恢復， 在外人看來就像是換了一個人。

以前自己是各種自卑，各種羨慕別人，一個純屌絲心態，現在的我身體和精神上都接近理想狀態。曾經的我失敗跌倒過，過著廢人一般的生活，但我沒有選擇繼續放棄自己，而是選擇了站起來，通過鍛煉改變自己。

我認為首先你要承認自己，然後顛覆自己，最後徹底改變自己。我身邊的人都說我能堅持下來很不錯，問我方法，他們聽完後就說自己肯定堅持不了，但都不去嘗試就害怕了，那你人生接下來還能有什麼？

《激戰》裡面有一句話：「怕, 你就輸一輩子」。凡事想成功, 就要不怕辛苦和失敗。健身帶來我的不光是健康的身體, 更多的是心智上的歷煉。

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