第一次去健身房注意這幾點，一個月減肥值回成本

健身房中的減肥主要分為三大步驟：首先，第一步一定要做好準備的工作，避免在活動當中拉傷肌肉，能夠快速的進入健身狀態，可以適當的在跑步機上走10-20分鐘，讓身體稍微的出一點汗。第二步可以進行力量運動，力量運動是為了消耗身體的更多熱量，達到減肥的目的，可以在健身器材鍛煉30分鐘左右為宜。

第三步有氧運動，有氧運動是為了消耗身上多餘的脂肪，還可以促進血液的循環增強抵抗力等作用。要想達到效果建議長期堅持。

健身減肥時這幾項一定要引起注意，減肥前不要剃毛。因為運動會出大量的汗，汗會刺激這些部位，引起發炎、刺痛的感覺。根據自己的身體情況進行適當的減肥，比如：運動的方式、頻率、時間、強度等一定要找到適合自己的。健身適合在白天進行，每周最好達到5天以上，堅持下來才會有明顯的效果。

除了健身房可以進行有效的減肥，按摩也可以達到減肥的效果。可以按壓、揉捏腹部和小腿，但是這個方法只有在短時間內才有效果，也有可能出現反彈。還有一種方法淋巴排毒，可以打通身體上的經絡，促進血液的循環，調節內分泌的失調，進而起到減肥的作用。

減肥期間飲食方面也需要格外的注意，可以食用些香蕉，香蕉起到蠕動腸胃，清理腸胃的垃圾。黃瓜也是不錯的選擇，可以減肥、排毒、清理腸胃。苦瓜，寒涼性的食物具有美容養顏，能夠抑制脂肪的吸收。這些食物都是減肥期間不錯的選擇。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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