減肥難嗎？用好我這個方法，相信你也可以四個月瘦30斤！

親愛的讀者請你們多多指教，看完這篇文章，喜歡的不要忘記關注小編，喜歡的歡迎盡情吐槽，小編會繼續加油滴！相信錯過的昨天，永遠是明天的起跑線。生命的意義在於不斷的尋找，夢想的終點一定是要付出而才能收穫成功的。天地本寬，庸者自擾，我們不是時光的玩偶，讓波瀾不驚的生命苦行，在時光藏匿的歲月里，艱辛推搡流年旖旎的輪渡，一路前行。

喝水，多喝水，在已經節食的情況下，身體承受不起脫水的後果

要知道我們的身體是由水分組成的，沒有水人就完了，不吃飯可以活幾天，不喝水那就真的不好說了。

天塌下來也不要吃藥

是葯三分毒，何況只是胖，沒必要吃藥，劣質減肥藥搞不好越吃越胖

不要催吐

即便忍不住暴食了，也不要在愧疚感的驅使下吐出來——不要催吐！在任何階段，吃下去了就是吃下去了，沒有然後。如果只是節食損耗，你的身體還有恢復如初的可能；可一旦催吐，那就真的糟了，整個人都可能被飲食失調毀掉。

這樣的結果就是很疲勞，手腳冰涼，基礎代謝降得很低（意味著身體不肯消耗熱量了），也就是進入了俗稱的「喝水都胖」的狀態；稍微有點健身知識的，對於基礎代謝、飲食和健身都有一定的認識，所以知道自己不能再作下去了。

必須開始調整飲食，提高代謝，恢復身體基本正常的運轉。

最後，千萬不要節食，如果身體本來就不好，那麼花再久也很難恢復到最初的狀態。

如果此刻你還在僥倖，想要節食減肥，那麼我要告訴你：

節食減肥確實有效，而且是效果最快的——但是它反彈起來，更快。 遲早會復胖到比以前更慘。與其這樣來回折騰，幹嘛不從一開始就選擇更好的方法。

健康減肥階段

三件事：改變飲食習慣，調整自己的心態，改變自己的生活狀態

飲食習慣：三分練，七分吃。很熟悉對不對？

只有控制飲食能讓你瘦下來，而鍛煉只能讓你的身材更緊緻好看

首先，你要接受你我都是不完美的，不要追求極度的完美。

吃更健康的食物，少油少鹽：

早餐，我要攝入雞蛋，全麥麵包，低脂牛奶；有時候會吃一份燕麥粥：

上午，我要吃水果/酸奶/堅果（加餐）

中午，我要吃一份主食（一小碗雜糧米飯/小至中等大的玉米/中等大小的紅薯或紫薯/一份正常量的全麥意麵/一碗南瓜），半盤到一盤的蔬菜（生食，或者微波/蒸制/橄欖油清炒），一份雞肉或牛肉（掌心那麼大，烤制，燉，微波，或者清炒）

這種食譜可以去keep或者薄荷app裡面查看，很多，也很科學，不難也不貴，只要你願意，很簡單的。

下午，是水果/酸奶/堅果（加餐）

晚飯和午飯是一個道理，可以適當減少主食的量

如果你有鍛煉，可以喝點牛奶

要點是主食、菜和肉都要吃，少油少鹽清淡點，油要橄欖油。

如果你能做到這樣日常飲食，身體和身材狀態都會不錯；那麼你還是有機會可以吃點好的，比如披薩，但是不要貪吃，這是非常重要的。

炒菜的油、沙拉里的醬、飲料，麵包里的糖，零食里的加料——你既然已經決定要控制飲食，那吃之前就要多想想。

吃炒菜是可以的，但如果炒菜油太大，你又會攝入額外的熱量；自己炒，用橄欖油，控制好用量我們的目標是在不犧牲口感的情況下，避免不必要的攝入。

大部分市面上的酸奶都含有大量的白砂糖，會讓酸奶的熱量翻倍，所以建議購買無蔗糖酸奶，或者真正的原味酸奶，自己加點代糖或者水果吃。

然後別喝飲料。

如果饞，可以日常備點魔芋零食，那玩意兒熱量奇低。

運動只是補充效果。對於「減肥」來說，「動起來」遠比「怎麼動」更重要。

不要急於求成，循序漸進——不能指望運動有很快的效果，它沒有，它是真正的潤物細無聲；更不要因為短時間沒效果就放棄，把它當成一種習慣，甚至一種娛樂來堅持，不要恐懼，動一動其實是很舒服的，舒展一下自己疲勞的身體。

可以自己在家裡下載幾個app選擇一個基礎課程，動起來，不要苛責自己動作對不對，慢慢來。

平台期

仔細檢查自己的飲食和生活習慣，如果有不好的趕緊改掉，最主要的運動要適當調整，另外普及一個概念，就是減肥減的是脂肪，如果你的身材不胖，只是體重沒有降，不要怕。沒關係的。

有的人，在你辛勤播種的時候，他袖手旁觀，不肯灑下一滴汗水，而當你收穫的時候，他卻毫無愧色地以各種理由來分享你的果實。你讀他時，千萬別反感，因為有人肯與你分享豐收的甜蜜，不管他懷著一種什麼樣的心理，都應該持歡迎的態度。你做出一點犧牲，卻成全了一個人的業績欲，慢慢地，會讓他學會一些自尊和自愛。謝謝你長這麼美還來看小編的文章，喜歡小編的親可以關注一下哦，想吐槽的在下方盡情吐槽吧！小編在評論區等著大家！

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