游泳是最佳的有氧運動，但為什麼你努力遊了還是瘦不下來？

很多人問，為什麼努力游泳了，還是瘦不下來？？

為了解開這個疑問，在本篇文章中你將看到：

游泳是個好運動嗎？

游泳可以減肥嗎？

為什麼你游泳卻瘦不了？

提高減脂效率的游泳方法

泳姿和肌肉塑造

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游泳可以減肥嗎？

游泳到底能消耗多少熱量呢？我們以「快速游泳、慢速游泳、快走、慢走、慢跑、跳操、跳繩」這六項常見的有氧運動來進行比較，看看究竟哪個消耗能量更多。

肌肉網熱量消耗計算結果：

薄荷網熱量消耗計算結果：

因此我們可以得出，游泳一個小時的能量消耗在300-600kcal之間，具體消耗和你的年齡體重和游泳的速度距離有很大關係，但是總體來講，游泳和跑步是有氧運動中消耗量比較大的兩種運動，並且游泳的消耗比跑步還要更多一些。

闢謠！！！！這個之前在微博微信上盛傳甚廣的60分鐘各項運動消耗熱量表，其中游泳一項顯示消耗1036大卡，這個計算存在嚴重的誤差，也許你去計算孫楊菲爾普斯的游泳消耗可以達到這個數值，但是對於普通人，能達到這個數字的一半就已經很不錯了。

這樣看起來，游泳簡直是減肥利器。但為什麼仍然有那麼多人抱怨游泳減肥沒效果，還有人說游泳居然還長胖變重了。

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游泳是個好運動嗎？

游泳的好處：

1. 游泳作為有氧運動，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。

2. 游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。

3. 游泳對人體關節沒有衝擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。

4. 老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。

5. 游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

由此看來，游泳簡直是一項完美的運動，不僅結合了有氧運動和抗阻力運動，還有額外的這麼多好處。

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