破除心血管健康的八大謠言，你是否也相信了？

我國目前有2.9億心血管疾病患者，每年約350萬人因此死亡。作為影響居民健康的首要因素，心血管疾病受到越來越多的重視，相關各種謠言也因此層出不窮。為此，專訪醫師周志明，來破除有關心血管健康的八大謠言。

謠言1：有心臟病家族史，一定會得心臟病。廣義的心臟病主要包括冠心病、心肌病和心律失常等疾病，其中肥厚型心肌病、擴張型心肌病和某些心律失常疾病（如長QT間期綜合征）等與遺傳密切相關；而冠心病僅具有家族聚集現象，同一家族的成員發病幾率相對較高，主要與高鹽、高熱量、吸煙等不良生活習慣有關，但不能絕對說有家族史的人就一定會發病。

謠言2：「好膽固醇」足夠高，可抵消「壞膽固醇」的不良影響。周志明表示，這種說法是片面的。膽固醇分好壞，好膽固醇即高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），是一類可抗動脈粥樣硬化的脂蛋白，能將血脂轉運到肝臟清除；壞膽固醇，即低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），主要負責將血脂轉送到外周。如果LDL-C增高，不僅血漿總膽固醇升高，還會刺激體內合成膽固醇增加，進一步增加心血管風險。所以，好膽固醇高一點對身體有益，但不能完全抵消壞膽固醇的壞影響。

謠言3：只通過飲食調節，可將壞膽固醇水平降至極低。體內膽固醇30%來源於食物，70%由肝臟合成產生，因此僅通過調節飲食降膽固醇是不夠的。心血管疾病高危人群及患者，如LDL-C超標，則應考慮在飲食控制和鍛煉的基礎上，遵醫囑服用他汀。

謠言4：得了高血壓肯定有感覺。高血壓大多病情隱匿、進展緩慢，往往缺乏特異性癥狀，一般在體檢時才發現，日常易被忽略。因此，如果發現血壓經常高於140/90毫米汞柱，或24小時血壓波動很大，就應該及早就醫。

謠言5：所有脂肪都有害。脂肪提供熱量，分為飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪3類，需要區分好壞。人造反式脂肪（部分氫化植物油）是壞脂肪，常見於烘焙食品和加工食品中，會導致LDL-C水平增高。推薦攝入不飽和脂肪（如魚油），限制飽和脂肪，注意搭配好數量和類型。

謠言6：每周2~3小時劇烈運動能保證心血管健康。運動因人而異，存在個體差異，如心梗患者劇烈運動易發生心衰。美國心臟病學會推薦，每天40分鐘、每周4~5天的運動量較合適，大家可根據自身情況靈活選擇。

謠言7：搭橋手術和支架植入會修復受損心臟。搭橋手術和支架植入的目的是幫助心肌恢復血液供應。周志明說，打個比方，假如心臟是一塊麥田，給心臟供血的血管就像澆灌麥田的溝渠。如果

血管堵塞，血供不足，心肌就會受損，嚴重時發生壞死，就像乾旱所致的麥苗乾枯。重新給麥田灌水能否拯救麥苗，得看麥苗的枯萎程度，同樣，搭橋和支架能否修復受損心臟得看心肌是否發生壞死，不能一概而論。心肌已壞死，就不能從根本上恢復功能；若無壞死則可逆轉心肌活性。

謠言8：女性不用擔心心血管疾病。肥胖和超重、高血脂、糖尿病等人群均需關注心血管疾病，尤其是女性。研究發現，女性絕經期後，雌激素水平會降低，心血管疾病風險可增加2~3倍；患糖尿病後，心血管疾病風險可增加8倍。

如何預防心血管疾病

1.每晚睡覺之前用冷水和熱水交替淋浴，熱水溫度大概在40-44攝氏度，冷水溫度大概在12-16攝氏度。淋浴時線冷後熱，交替5-10次，每次持續2-3分鐘，最後以熱水結束。還可以大步的快走，可以增強肌肉耐力和血管的彈性。

2.每天運動至少半小時，比如說，你可以走路，騎自行車，游泳，打球，慢跑，爬樓或是登山都可以呀，這些都是可以提高血管的『』年輕化『』的程度的。如果飯前運動，保護血管的效果會更好噢。

3.多喝綠茶少喝酒。綠茶中的兒茶酚能夠減少血液中的壞膽固醇的含量，增強血管的韌性和彈性，還可以預防血管硬化。大量飲酒會升高血壓等，導致心房顫動，酒精性心肌病，嚴重的甚至會發生猝死的狀況。

4.平時要多吃清血管的食物。比如說燕麥，黑木耳，山楂，金桔，茄子，紅薯，大蒜，洋蔥等，這些植物可以很好清理血管，病保持血管壁的彈性。

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