清除宿便，皮膚才會好！教你不花錢的清腸方法，氣色好到爆！瑜伽

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睡前瑜伽課

人體的宿便真的非常多！！！

我們平時排便不徹底，

所以宿便就積累在我們的身體中，

毒素和垃圾都藏在身體中所以就

越來越胖

今天小天天跟大家說一種經濟又有效的方法吧，

清除宿便真的特別有效！

準備

清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，

不吃不易消化的纖維，心情愉悅。

準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，

放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。

十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，

保證第二天早上能起得來。

過程

早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，

另外燒一壺開水用來兌鹽水。

記得衣服穿寬鬆。

準備就諸，在凌晨六點，

身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：

用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，

600ML(相當於一瓶礦泉水的量)，溫熱，

鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。

因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，

水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，

吞咽動作快一些，這樣，

水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

說明

這種濃度不需要很精確，

但是一定要保證有鹽味。

因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，

不會吸收喝下去的水，

所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，

最後由大腸排出。

為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，

這時候一定要加上運動。

動作一：摩天式

兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂交疊，帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

動作二：風吹樹式

雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

動作三：腰部旋轉式

雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

動作四：蛇扭轉式

俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直，呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

動作五：腹部按摩式

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

TIPS:

? 做完以上5個姿勢後，迅速飲淡鹽水2～3杯，重新做第二輪，若無便意，繼續重複喝水以及瑜伽動作，直到排便為止。
? 排便之後，不要馬上吃飯，過一個小時之後，可以喝一些粥來保護腸胃。
? 鹽水清腸的前一天要吃清淡的食物，避免食用過於油膩、難消化的食物。
? 必須在空腹狀態下進行鹽水清腸。
? 每次應大口、快速喝下鹽水，因為飲水不足、飲水過緩均有可能造成鹽水在胃囤積，起不到沖刷腸道的效果。
? 鹽水清腸過程中有一旦有便意，就要先排空再繼續喝鹽水。

? 清腸過程中可適當按摩腹部，提高鹽水在腸道內的流動速度。

最後來一個小測試

你是否該排毒了？

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