幾個動作，讓你強化身體核心，1個月有明顯效果

這幾天有些網友提問

如何提高身體素質，

譬如說跑 跳 爆發力 耐力

說感覺針對於增肌的訓練方式似乎沒有明顯的效果。

今天就打算給大家分享套

提高體能的訓練方法

這套方法很有效，堅持一個月就能感受到效果。

第一個動作：俯卧撐

說實話，俯卧撐真是個偉大的發明，

它可以綜合鍛煉上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

以強化核心為主，可以做20/25/30個。

第二個動作：深蹲跳躍

深蹲跳是一個非常經典的健身動作！對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉

記住膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。

次數：20/25/30

第三個動作：啞鈴肩推

啞鈴推肩可以很好的鍛煉上肢力量，尤其是肩部三角肌

但注意的是，我們這次分享的是如何提高身體素質、核心。

所以方法一樣，但做法不同，速度可以快一些，用爆發力上舉。

次數：20/25

第四個動作：啞鈴深蹲

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲也是最需要大肺活量和強健心臟的動作

這裡要注意：深蹲時要保持背部直立，如果不保持背部直立的話會導致背部受傷！！！

同樣利用爆發力起來，

次數：20/25

第五個動作：反向划船

反向划船是背部肌肉鍛煉的好方法，它有點類似於引體向上

記住：肩部外擴，挺胸。背部肌肉盡量收縮

次數：20/25/30

第六個動作：左右跳

這個動作是和運動員學的

經常練習可以有效提高心肺功能和耐力，還有腹部力量

次數：一側20

以上動作、包括做法可能和我以往分享的方法不同。

它可能能不會讓你擁有完美的肌肉，但它卻可以階段性的調高你的身體素質。

身體素質也就是核心，核心提高後，無論你是 游泳 跑步 還是籃球 足球，攀岩、徒步

或者嘿嘿嘿，都會有大幅度的提高，

這種事誰練誰知道啊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: