都是他弄得我夏天不失眠了，快點拿走吧！

現在的生活工作壓力大，節奏快，到了炎熱的夏季，氣溫驟升如浴火中，人也煩躁的很，更加容易導致失眠。據相關養生專家介紹，失眠這一問題已經不僅僅存在於老年人了。職場年輕的白領每天面對巨大的壓力，各種各樣的競爭和挑戰，也更加容易產生失眠的問題，他們也常常會感到身體倦怠無力，頭昏腦漲，記憶力下降，面容憔悴，影響工作效率。說起失眠的痛苦，也許只有失眠的人才會有深切的體會，下面是我整理的幾種可以有效緩解失眠的方法，大家可以選擇適合自己的。

炎熱夏天的一般助眠方法：

1、規律作息。養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。

2、調節心情。失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。

3、控制室內溫度。需要注意睡眠環境，可以適當開空調減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。

4、注意飲食。避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠質量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。

專家推薦，效果好的砭灸保養助眠方法：

1、俯卧砭灸心俞（左側）、命門等穴，可覺熱感透至深部並擴散至整個背部，感覺頭頸背腰部的熱向四肢擴散，灸1-2個艾塔至手足溫暖。再用星隕刮痧板、自然醒現配精油刮背部膀胱經（從上往下）5分鐘。

2、仰卧砭灸神闕穴，可覺熱感透至整個腹腔並擴散至腰部，灸1-2個艾塔，至灸感消失才結束。再用星隕刮痧板、自然醒現配精油刮心包經循行部位（從上往下）5分鐘。

3、每天隨時用星隕砭石梳梳頭部督脈、膀胱經、膽經各100下，共500下。全身腦波震動溫和持續5分鐘或以上。睡前，用星隕砭石珠和生薑、艾葉煮水泡揉搓腳30分鐘，至身體微微出汗。泡腳後用星隕按摩棒點按腳上大腦反射區（見足部反射區圖）2分鐘。

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