夏季游泳注意 3 大事項

游泳是夏季一項十分有益的體育運動，不僅能夠達到鍛煉身體的目的，而且可以起到消暑納涼、愉悅身心的作用。游泳雖然有很多好處，但也有不少注意事項，尤其是要注意以下幾點。切莫飯前飯後游泳 空腹時游泳會影響食慾和消化功能，而且還容易在游泳中發生頭昏、乏力等意外情況。飽腹時游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。專家表示，游泳最好在吃過飯後40分鐘左右再進行。

游泳之前必須熱身 游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。有專家表示，水溫通常要比體溫低，不熱身就下水，容易造成運動損傷。所以下水前一定要做準備活動，讓肌肉充分拉伸，讓關節和韌帶充分舒展，以防游泳過程中出現身體不適感。專家建議，游泳之前不妨做一做以下幾個熱身動作。

轉動頭頸： 頭部向前、 後、 左、右方向轉動， 拉伸頸部肌肉， 重複做 10～15 次。

繞肩運動： 先左手臂從左前方上抬，繞過頭頂，掌心向下由左側落下， 反覆做15～20次，再右手臂從右前方上抬，繞過頭頂，掌心向下由右側落下， 反覆做15～20次。然後兩臂同時繞肩，重複做20～30次。

舉臂彎腰： 單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展， 左右交替進行，反覆做 15 次左右。

並腿觸腳： 坐於地上，兩腿伸直併攏，然後盡量用雙手去觸碰腳趾， 保持姿勢5秒鐘，放鬆、還原，反覆做 15 次左右。背後拉肘：一手經腦後盡量伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。左右交替進行，反覆做 20 次左右。

坐姿伸展： 坐於地上，兩腿伸直並分開一定的距離，然後身體稍彎向一側，使面部盡量靠向膝蓋。左右交替進行，反覆做15～20次。

前伸後仰： 坐於地上，一條腿向前伸直，另一條腿向後彎曲，上半身向前伸展，然後向後仰身，反覆做10次左右以後，兩腿互換姿勢再如法做 10 次左右。同時輕轉腳踝。

游泳時間不宜過長 很多人覺得游的時間越長越能鍛煉身體，而且還能消暑， 於是在游泳池裡一泡就是半天。有關專家指出，人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散發出的熱量，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象。也有專家認為， 長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。因為城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒， 游泳時， 身體直接與氯接觸，而氯會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。 一般 20 分鐘以內的氯吸入對人體沒有大的影響，但隨著時間延長，就可能導致人體罹患各種疾病。 因此，保健性游泳每次最佳時間應控制在 20～45 分鐘， 最多不要超過 2 個小時。 胡雪 / 文

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