3個小妙招，快速瘦腿，減肚子，撫平大肚腩，燃脂塑形！

　按摩瘦腿的關鍵其實就在某幾個穴位上，根據腿部上合適的穴位進行按摩能有效瘦小腿，減小小腿水腫。此外，平時久坐辦公室的女性更可以在站立時做一下簡單的瘦腿運動，讓自己的雙腿線條感更優美，快捷而有效喔！

　　1、雙手以環抱狀圈著膝關節下方，四個手指在上，拇指在下，第一個按壓的位置是「委中穴」，它剛好在膝蓋後方的膝窩上，拇指以打圈的方式進行按摩，然後向下推移。

　　2、向下移動後來到第二個關鍵穴位「承筋穴」，繼續以按摩的方式打圈圈，按壓這個部位可治腰腿疼痛，緩解肌肉酸痛。

　3、再往下就來到了「承山穴」，按摩手法不變，以20次以上為佳，記得該三個穴位的按摩減肥法是由上而下的。

除了按摩瘦腿，平日閑時站立的時候也可以做做以下瘦腿操，助你快速瘦腿！

　　第一式：

　　1、身體標準姿勢站立，眼視前方，雙手垂直放在腰側。然後兩腿站立，注意保持伸直莫彎曲。

　2、完成步驟一後，身體前俯向下壓，時間維持15-20秒，然後站起休息5秒，再如此重複10次。該動作能有效拉伸腰部肌肉，讓其得到放鬆，更能塑造腿部線條。

　第二式：

　　1、站在桌子旁邊，雙手指尖手扶桌面，兩腳打開呈180度打開。手扶桌子能有效保持身體平衡。注意整個身體要呈一條直線。

2、完成步驟一後，身體下壓，重心下移，臀部注意不要翹起，膝蓋向外彎曲。該套動作能有效鍛煉大腿肌肉，助你成功瘦大腿，建議每天有節奏地練習20次。

　腹部的贅肉是大部分女性的煩惱，要怎麼才能夠減掉肚子上的贅肉呢?其實想要擁有平坦腹部也不是很困難，小編教你利用健身球鍛煉腹部肌肉，配合呼吸輕鬆燃脂，幫你快速甩掉腹部贅肉，還你小纖腰不再是遙遠的夢想。

　1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環抱住後腦勺，手肘向外打開，雙腳綳直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。

2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持綳直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　3)然後將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續向上向後彎曲，雙手手肘向外發開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。

　4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳併攏綳直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸

5)重心前移，雙腳併攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　6)吸氣彎曲你的手肘，將你的上半身向下，將你的雙腳伸直微微分開，眼睛直視著地面，腹部感受肌肉的用力和收緊，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　7)雙手伸直抓住健身球，彎曲你的雙腿跪坐在地面上，彎曲你的腰部，將健身球推至頭頂前，上半身放平和地面平行。然後扭轉你的腰部向左邊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

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