跑步後補水要注意 不要一次性大量補充水分

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跑步已經成為人們健身最為普遍的運動。隨著人們生活水平的提高，我們對於自身的身體狀況看的也越來越重。為了能夠改善體質，人們更加迫切的希望能夠消除人體的懶惰狀態。跑步正是這樣的運動。隨著夏天的到來，跑步中會消耗大量的水分，很多人在跑步後大量飲水，那麼跑步後能喝水嗎？

我們在高強度跑步後，出汗較多，尤其是在夏天跑步的時候。很多人為了圖一時的痛快，馬上大量飲水，其實這樣是對人體有害的。在劇烈運動後大量飲水，會讓血液的的鹽類含量降低，很容易發生肌肉抽筋的現象，甚至會出現頭痛，嘔吐等不良反應。

一次性喝過多的誰也會給腸胃帶來負擔，會有漲腹感。因為這是的血液大都在肌肉中，很少在胃裡，會讓胃囤積大量的水，也會影響呼吸。由於胃裡有大量的水，心臟也會因為要分解進入到血管中的水而增大負擔。所以運動完後不要一次性的大量補水，最好採用多次少飲的方法來補水。

為了補充流失的水分，在跑步中也可以少量補水。

跑步後補水要採用多次少飲的方法，由於身體大量排汗的同時體內的電解質也會隨之排出，所以跑步後要補充運動飲料。不過大家在配置運動飲料的時候要注意，不要把濃度配的過高，因為鹽的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5%~15%。

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