100天只吃冰淇淋瘦了30斤，可他为什么后悔了？

给大家讲一个恐怖的故事

夏天~来了~

你们的肥肉都还好么

看着自己肥肉满档

小粗腿、游泳圈、麒麟臂

再看看别人的大胸、长腿、细胳膊

心里是不是哇凉哇凉的

那你知道为什么大家老说要减肥么？

因为减肥堪比换脸啊

别不信，有图有真相！

今天瘦瘦要来传播满满的正能量

这个励志故事故事用一句话概括是

「连吃100天冰淇淋，成功减掉30斤」

（嗯，三十斤的肉大概有这么多）

这位达人叫做安东尼

今年32岁，油管资深视频博主

减肥中的他始终坚信一个道理

「摄入量

意思是无论吃炸鸡还是青菜

只要确保卡路里消耗量大于摄入量

就能减肥成功

喜欢吃冰淇淋的安东尼

决定用冰淇淋做实验

今年1月份他开始实施这个「奇葩」减肥计划

100天里只吃冰淇淋

辅助喝点蛋白粉和酒精饮料

冰淇淋是卡路里摄入的核心

蛋白质可以给补充体能

但酒精饮料是个什么鬼？！

安东尼说减肥圈认为「喝酒就没办法减肥」

他觉得很不靠谱，为了证明这是个虚假的传说

就决定在减肥食谱里加点酒精饮料

在这100天里严格控制每日卡路里摄入量

从冰淇淋里摄取2000卡路里

再从蛋白粉或酒精饮料里摄取500卡路里

100天结束后，他减掉了整整30斤！！

尽管这个减肥计划很不健康

然而他的体检报告显示他比之前身体更好了

血脂情况有所改善，甘油三酯水平也显著下降

但凡事都有两面性！

安东尼表示100天冰淇淋减肥

是他这辈子尝试过最痛苦的节食方法

开始不到2周就对周围一切事物失去兴趣

变得易怒，随时都感觉身体被掏空的累

他以前每天能在自己的专栏上工作4~7小时

减肥期间他每天工作几分钟他就累得不行

最后一个月里

他甚至都没力气也没有热情去健身房了

并且安东尼表示失去的这30斤肉里

很多都是肌肉，而不是讨厌的脂肪

所以我们看到他的减肥前后对比图

视觉冲击也不是那么地强烈

这是因为他的日常饮食水平跟不上

没有摄入足够蛋白质

最后一个月甚至直接弃了健身

所以这个冰淇淋减肥法

各位小伙伴们千万不要学！

虽然减肥真的很艰难

但瘦瘦必须要拆穿！

少吃不吃或者单一饮食都不是减重最佳方案

最有效的瘦身法应该按照自己的体型制定计划

不用痛苦节食，照样也能瘦成S曲线哦~

（1）

苹果型身材

苹果型身材的人内脏脂肪储蓄过多

会造成脂肪过剩，本该储存脂肪的地方就没有了

身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪

从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病风险

饮食策略

多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油。

控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，如玉米、大豆、西红柿等。减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。

早餐注意搭配均衡，常陈皮普洱茶。

午餐多吃主食，晚餐适量吃豆类和蔬菜。

合适的零食：梨、蓝莓、花生等。都有保护心脏、肝脏，降低胰岛素和胆固醇水平，减少内脏脂肪堆积的效果。

运动策略

大部分有氧运动都适合苹果型身材，如快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等；

关键是做间隔训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑2分钟，交替重复，会很好地消耗腹部脂肪并收紧松弛的部位。

推荐训练视频

10分钟超燃脂HIIT有氧运动

（2）

香蕉型身材

这种身材的人有更快的新陈代谢

应注意丰满胸部，提高臀部

并收紧腰部但是很难增加体重和肌肉

饮食策略

适当控制脂肪的摄入，多食用一些含有丰富蛋白质的食物。最好为动物蛋白，如虾米、酱牛肉等，如果不喜欢动物蛋白，需要注意多种植物蛋白相结合，避免必需氨基酸摄入量不足。

运动策略

这种体型应该先逐渐提高基本体力、强化肌肉力量等，切勿一开始就进行大运动量大强度的训练，建议参加一些强度较小的跳绳、游泳、形体舞蹈、有氧运动等。

（3）

梨型身材

梨型身材的人主要是身体皮下脂肪过多

一般臀部肥厚、大腿粗壮

而且这些被动脂肪很难被分解

减肥相对比较困难

饮食策略

控制脂肪摄入量。每天烹调用油25-30克（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧 !

主食以复合碳水化合物为主。如燕麦、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

最好避免冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿， 还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

运动策略

改善梨型身材先从生活中的小习惯开始：与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；坐公交或者地铁时多站着并注意收腹。

不要忘记及时加强胸部肌肉力量训练及腰腹肌训练。建议进行一些有氧运动、瑜伽、普拉提、爬楼梯（膝盖有伤病及老年人慎用）、腹肌运动、站起蹲下等。

推荐训练视频

普拉提入门so easy！

减肥不是一味地节食

更不是盲目拼命地运动

搞清自己的体型

有针对地减脂才能少走弯路

让减肥事半功倍哦~

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