呵護你的頸椎健康，千萬別錯過這麼好的時機

俗話說，一日之計在於晨。對於防治頸椎來說，也是如此。預防比治療更重要，抓住早晨的好時機，呵護你的頸椎，就可以使你遠離頸椎病的煩擾。

早上起床後，先不要急著下床洗漱，首先舒緩睡意，比如用雙手的手掌心反覆搓揉臉的正面、側面以及耳後幾次。等到把你的頭腦喚醒以後，再按照以下的動作來進行簡單的頸椎小鍛煉。

一、左右環顧

動作要求：平躺在床上，將身體放鬆，頭置於枕頭的中部。雙臂伸平，放置在身體的兩側。這時，你的身體會呈現出一個「十」字的形狀。輕輕地向左轉動你的頭部和頸部，同時雙臂向上舉起，在胸前交叉為「X」形狀，保持5秒鐘左右的時間，然後放鬆。然後再輕輕向右轉動頭部和頸部，將雙臂恢復到準備位後，重複以上動作。

注意事項：左右環顧為一組動作，請重複進行5次左右，當你的肩部、頭部、頸部肌肉感到舒緩後，即可停下。

二、仰卧推肩

動作要求：平躺在床上，保持身體放鬆，頭置於枕頭的中部。雙臂平放在床上，屈肘，將雙手放在胸前。輕柔地向左轉動頭部和頸部，同時，將左肩用力向前推動。需要注意的是，這時的左肘不能離開床。然後輕柔地向右轉動頭部和頸部，推動右肩，重複5次左右。

注意事項；雙手在早上有明顯僵硬感覺或麻木感的頸椎病患者，可以多進行這一項鍛煉。

三、引體舒頸

動作要求：平躺在床上，保持身體放鬆，兩手托住後頸枕部，雙腿向上屈曲，讓足跟能夠最大限度地向臀部靠近。以腰部、背部以及臀部的力量，將背部緩緩地向上抬離，直到離開床。雙腿同時用力，將膝蓋往下按壓，足部也隨之向下用力。保持背部離床的姿勢5秒左右，然後緩緩地將背部放回到床上，恢復平躺的姿勢。稍加休息後，重複同樣的動作5次左右。

注意事項：

（1）在做這個動作的時候，要適時調整呼吸。尤其是剛開始做這一動作的人，要等到呼吸順暢了以後，再繼續做下一個動作。

（2）頸椎病患者在做這一動作時，要注意動作幅度不要過大過猛，必要時可以雙手托舉一下頸部，避免受力。

四、握拳抓竿

動作要求：平躺在床上，保持身體放鬆，頭置於枕頭的中部。雙臂儘可能向頭的上方伸直，雙腿保持自然伸直的狀態。想像空中橫著一根竹竿，用雙手去抓這根竹竿，並儘可能向下搜拉。保持這種抓竿的動作5秒鐘左右，然後放鬆。稍加休息後，重複同樣的動作5次左右。

注意事項；動作要標準到位，以頭部和肩頸部微微向上抬起為宜。這時，你的肩頸部的肌肉會有一種緊張但舒適的感覺。

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