12種高效減脂新技能！這些簡單有效的新技能，從來沒有人告訴過你！

介紹12種高效減脂新技能！這些簡單有效的新技能，從來沒有人告訴過你！

1. 盲眼訓練

在訓練時閉上雙眼，可以讓你燃燒更多脂肪！盲眼訓練的最佳動作之一是橢圓機。在進行橢圓機鍛煉時，閉上雙眼，抓住扶手，進行盲眼訓練。當你在訓練時缺少了視覺反饋後，為了保持平衡，肌肉會進行更多做功，燃燒更多熱量。

2. 站立訓練

在訓練時，將一些動作從坐姿換成站立姿勢，你將多燃燒30%的熱量。比如：將坐姿啞鈴推舉改為站姿啞鈴推舉，將坐姿划船改為俯身杠鈴划船等。

3. 上-下肢混合訓練

在訓練時，將上肢訓練動作與下肢訓練動作拼接成超級組（2個動作之間不休息），可以最大化燃燒你的脂肪！比如：俯卧撐做完後緊接著進行一組深蹲；深蹲做完後緊接著進行一組引體向上。

4. 增加蛋白質的攝入

蛋白質的食物熱效應（TEF）最高。每攝入100克蛋白質（400卡路里熱量），你就需要消耗100卡路里來消化這些蛋白質；但是每攝入100克碳水化合物（400卡路里熱量），消化它們僅耗費20卡路里熱量。所以，在你的食譜中多加入一些優質蛋白，如雞蛋、牛肉、雞肉和魚肉等！

5. 大步爬樓梯

研究表明，爬樓梯時，有更好的模式幫助你燃脂！先正常爬3個台階，每步1個台階，然後用一大步爬2-3個台階，將會調動更多的肌肉，促進脂肪燃燒。

6. 購買小份餐具

在吃飯時使用小份餐具，可以從視覺上增強飽腹感，讓你吃更少的食物。

7. 爬坡快走

爬坡快走是健美運動員備賽減脂時經常使用的手段。當你在跑步機上快走或跑時，哪怕增加1%的坡度，都會促進更多熱量的消耗。如果你的膝蓋沒有損傷，可以試試將坡度調到最大，進行快走，絕對比一般的平地跑步更舒爽！

8. 經常用薄荷味牙膏刷牙

近期，研究人員發現，經常用薄荷味牙膏刷牙的人，相比其他人更瘦。原理是：這樣做可以增強飽腹感，讓你每天吃更少的食物。

9. 飯前30分鐘一杯水

一項研究表明：當受試者在飯前30分鐘飲用500ml水後，他們在12周內平均減去了9磅體重！相當於4公斤！

10. 間歇衝刺跑訓練

如果你喜歡跑步，可以試試間歇性衝刺跑。將衝刺跑和休息的時間比例調為2:1，這將幫助你燃燒最多的脂肪。例如：在戶外，衝刺跑20秒，休息10秒，循環3-7次，就可以在短時間內達到極好的效果。

11. 將每天熱量最多的一餐放在訓練後

如果你通常在下午訓練，可以試試這種方法。內華達州大學的研究表明：當受試者在訓練後吃飯，他們的消化系統在處理食物時，將多消耗73%的熱量。

12. 超越式間歇訓練

超越式間歇訓練是非常有效也非常有趣的訓練方法。舉例：跑步1分鐘，記錄所跑公里數X，休息1分鐘；在55秒內，跑夠公里數X，休息55秒；在50秒內，跑夠公里數X，休息50秒……依此循環，直到你無法再在規定時間內跑夠公里數X，這時，從頭開始。

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