100天只吃冰淇淋瘦了30斤，可他為什麼會後悔？
給大家講一個恐怖的故事
夏天~來了~
你們的肥肉都還好么
看著自己肥肉滿檔
小粗腿、游泳圈、麒麟臂
再看看別人的大胸、長腿、細胳膊
心裡是不是哇涼哇涼的
那你知道為什麼大家老說要減肥么？
因為減肥堪比換臉啊
別不信，有圖有真相！
今天瘦瘦要來傳播滿滿的正能量
這個勵志故事故事用一句話概括是
「連吃100天冰淇淋，成功減掉30斤」
（嗯，三十斤的肉大概有這麼多）
這位達人叫做安東尼
今年32歲，油管資深視頻博主
減肥中的他始終堅信一個道理
「攝入量<消耗量=成功減肥」
意思是無論吃炸雞還是青菜
只要確保卡路里消耗量大於攝入量
就能減肥成功
喜歡吃冰淇淋的安東尼
決定用冰淇淋做實驗
今年1月份他開始實施這個「奇葩」減肥計劃
100天里只吃冰淇淋
輔助喝點蛋白粉和酒精飲料
冰淇淋是卡路里攝入的核心
蛋白質可以給補充體能
但酒精飲料是個什麼鬼？！
安東尼說減肥圈認為「喝酒就沒辦法減肥」
他覺得很不靠譜，為了證明這是個虛假的傳說
就決定在減肥食譜里加點酒精飲料
在這100天里嚴格控制每日卡路里攝入量
從冰淇淋里攝取2000卡路里
再從蛋白粉或酒精飲料里攝取500卡路里
100天結束後，他減掉了整整30斤！！
儘管這個減肥計劃很不健康
然而他的體檢報告顯示他比之前身體更好了
血脂情況有所改善，甘油三酯水平也顯著下降
但凡事都有兩面性！
安東尼表示100天冰淇淋減肥
是他這輩子嘗試過最痛苦的節食方法
開始不到2周就對周圍一切事物失去興趣
變得易怒，隨時都感覺身體被掏空的累
他以前每天能在自己的專欄上工作4~7小時
減肥期間他每天工作幾分鐘他就累得不行
最後一個月里
他甚至都沒力氣也沒有熱情去健身房了
並且安東尼表示失去的這30斤肉里
很多都是肌肉，而不是討厭的脂肪
所以我們看到他的減肥前後對比圖
視覺衝擊也不是那麼地強烈
這是因為他的日常飲食水平跟不上
沒有攝入足夠蛋白質
最後一個月甚至直接棄了健身
所以這個冰淇淋減肥法
各位小夥伴們千萬不要學！
雖然減肥真的很艱難
但瘦瘦必須要拆穿！
少吃不吃或者單一飲食都不是減重最佳方案
最有效的瘦身法應該按照自己的體型制定計劃
不用痛苦節食，照樣也能瘦成S曲線哦~
（1）
蘋果型身材
蘋果型身材的人內臟脂肪儲蓄過多
會造成脂肪過剩，本該儲存脂肪的地方就沒有了
身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪
從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病風險
飲食策略
多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物，如堅果和橄欖油。
控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，如玉米、大豆、西紅柿等。減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。
早餐注意搭配均衡，常陳皮普洱茶。
午餐多吃主食，晚餐適量吃豆類和蔬菜。
合適的零食：梨、藍莓、花生等。都有保護心臟、肝臟，降低胰島素和膽固醇水平，減少內臟脂肪堆積的效果。
運動策略
大部分有氧運動都適合蘋果型身材，如快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等；
關鍵是做間隔訓練，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑2分鐘，交替重複，會很好地消耗腹部脂肪並收緊鬆弛的部位。
推薦訓練視頻
10分鐘超燃脂HIIT有氧運動
（2）
香蕉型身材
這種身材的人有更快的新陳代謝
應注意豐滿胸部，提高臀部
並收緊腰部但是很難增加體重和肌肉
飲食策略
適當控制脂肪的攝入，多食用一些含有豐富蛋白質的食物。最好為動物蛋白，如蝦米、醬牛肉等，如果不喜歡動物蛋白，需要注意多種植物蛋白相結合，避免必需氨基酸攝入量不足。
運動策略
這種體型應該先逐漸提高基本體力、強化肌肉力量等，切勿一開始就進行大運動量大強度的訓練，建議參加一些強度較小的跳繩、游泳、形體舞蹈、有氧運動等。
（3）
梨型身材
梨型身材的人主要是身體皮下脂肪過多
一般臀部肥厚、大腿粗壯
而且這些被動脂肪很難被分解
減肥相對比較困難
飲食策略
控制脂肪攝入量。每天烹調用油25-30克（3小匙以內），以橄欖油或芝麻油為主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就請梨型小姐或者梨型先生含淚道別吧 !
主食以複合碳水化合物為主。如燕麥、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；新鮮的蔬菜和低糖水果也要多吃點，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。
最好避免冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫， 還會使內臟受寒，影響脂肪的代謝。
運動策略
改善梨型身材先從生活中的小習慣開始：與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；坐公交或者地鐵時多站著並注意收腹。
不要忘記及時加強胸部肌肉力量訓練及腰腹肌訓練。建議進行一些有氧運動、瑜伽、普拉提、爬樓梯（膝蓋有傷病及老年人慎用）、腹肌運動、站起蹲下等。
推薦訓練視頻
普拉提入門so easy！
減肥不是一味地節食
更不是盲目拚命地運動
搞清自己的體型
有針對地減脂才能少走彎路
讓減肥事半功倍哦~
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