為什麼高溫會成夏季跑馬的殺手？

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在剛剛過去的蘭州國際馬拉松上，一名業餘跑者因中暑站在了死亡的邊緣，給跑圈再次敲響了警鐘：跑馬本就有一定的身體和體能要求，再加上夏季高溫，事故發生幾率也相應增大。

儘管不少馬拉松比賽當天會配降溫設備，比如海綿、噴淋，但更有效的方式，還是選手自身對於高溫跑馬的敬畏與防範意識。

為什麼高溫會成為生命的殺手呢？

國際田聯2014年發布的《路跑賽事組織指南》中建議，快速跑步的理想氣溫大概在5-15攝氏度之間。但夏季的比賽卻很難保證這樣的溫度。

在炎熱天氣下，人最容易出現的就是中暑的癥狀。中暑分為先兆中暑、輕症中暑、重症中暑。

重症中暑又包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病，若搶救不及時，死亡率高達40%-50%，特別是熱射病，被稱為致命性急症。不過重症中暑也是一種遞進關係，跑友可以及時注意身體反應，以便早作應對。

如果在高溫天氣跑步過程中，頭痛、噁心、頭暈並發生肌肉痙攣，特別是痙攣發生在下肢背面的肌肉群或腹部，要小心是否是熱痙攣，可為熱射病的早期表現。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失（大量出汗和飲用低張液如白水）和過度通氣有關。可以適當補液，看是否有好轉。

如果出現皮膚濕冷，有明顯脫水征如心動過速、甚至暈厥，要當心是否為熱衰竭。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程，治療不及時，或發展為熱射病。

如果有早期癥狀，體溫持續升高，甚至出現呼吸困難、意識模糊等癥狀，就要當心是否已發展為熱射病。熱射病是指在高溫高濕的天氣下，人體的皮膚散熱功能下降，引發機體散熱障礙，進而傷害到中樞神經，影響全身各器官組織的功能。這是最最致命的。

怎麼做才能儘可能避免高溫引發的悲劇？

1、保護好頭部

在陽光下暴晒過久，頭部缺乏保護，容易引發日射病，表現為不明顯地流汗，皮膚乾燥，頭部溫度高，意識障礙等癥狀。

跑友要注意做好防晒保護，比如佩戴遮陽帽、太陽鏡，提前塗抹防晒霜等，穿透氣、寬鬆的速乾麵料服裝。

2、科學補液

跑馬時大量流汗，如果不及時補充水分和鹽分，容易導致機體脫水，出現熱痙攣。所以途中經過每個補水點都不要錯過機會，不要等到極度口渴再補水。

但不推薦純水、汽水或含咖啡酒精等飲料，而是攝入含有適量鈉、鎂和鈣的碳水化合物電解質水，有助於維持機體的電解質平衡。例如膠囊的形式在飲品中加入電解質，或喝一些運動飲料。

如果已經引發較為嚴重的反應，可採取經口注入食鹽水、輸液或冷卻療法等急救措施。

3、密切關注身體變化

熱射病早期受影響的器官依次為腦、肝、腎和心臟，特別是腦部，損傷將是不可逆的。遇到高溫天氣，要隨時有降溫意識。比如可以在通風陰涼處稍作休息，用冷水反覆擦拭皮膚，及時檢測體溫變化和心率區間。如果掌控不好節奏，每次補液的時候可以適當把水撒在皮膚上，讓蒸髮帶走部分熱量。

如果已經引發熱射病，要由醫務人員立刻採取急救措施，但主張用藥物和物理聯合降溫的方法。因為在物理降溫初期，由於表皮受冷刺激，會引起皮膚血管收縮和肌肉震顫，反而影響散熱甚至促進機體產熱，使體溫上升。

要注意的是，在降溫過程中一定要加強護理，密切關注體溫、血壓和心臟情況，避免體溫下降過多引發危險。

最後趣姐想說的，夏季跑馬，要有更多的敬畏之心和防範意識。高溫引發的猝死，並不少見。如果出現上述癥狀，要有救護意識，切不可認為咬咬牙就過去了。畢竟PB（個人最好成績）誠可貴，意志價更高，若為生命故，一切皆可拋啊！

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