划船動作很常見，但是很多人都做錯了！
划船動作在背部肌肉鍛煉的過程當中起到了最重要的位置。划船動作很多，我們可以在健身房內看到很多人進行不同的划船動作，比如杠鈴划船、啞鈴划船、坐姿划船、繩索划船、胸部划船等等，這些都是最基本的動作。
划船動作有最基本的動作要領，但是人們往往會出現錯誤。這種錯誤對於新手來說不可避免，但是稍微注意就可以改正。
其中最常見的一個錯誤就是：在進行划船工作的時候肘部太靠後。這樣不僅會影響到鍛煉的效果，也會事多肩部受傷。
很多人認為肘部靠後可以擠壓到背部的肌肉，從而刺激肌肉的增長。其實事實並不是你想的那樣，肘部抬高後會造成肘部過度拉伸，肱骨前移，使得關節不穩定。肘部後移的動作太深，你身體永遠就會失去平衡，關節損傷越嚴重。
如果長期以往的肘部過於靠後的話，最終會導致肱骨異位。嚴重者會在肩部出現一個凹陷。這就表明你的關節已經嚴重的變形了。
正確的動作應該是怎樣的呢？
我們在這裡划船動作時候並不是要最大限度的拉動肘部，我們最好留給肩關節活動的空間，不影響到關節的完整性。
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