跳繩玩的6，減脂又塑形！快跟著小姐姐一起學吧！
除了跑步外小編最喜歡的就是跳繩了，一根小繩子不限場地和天氣，想跳就跳。當你感覺越來越嫻熟時，不妨加入一些動作，給走過的路人開開眼。正經的說，?跳繩玩的6，減脂又塑身?，如何做？跟著這位小姐姐看她的一根小繩子玩法。
第一步，熱身。跳2分鐘。注意正確的跳繩姿勢是兩臂靠攏身體。
第二步，深蹲。站姿兩腿分開，手臂伸直手握繩子舉過頭頂。約25~30次。
第三步，快速跳繩半分鐘，姿勢不固定，怎麼high你怎麼來。
第四步，與深蹲姿勢類似，換為左右腿交替箭步蹲，單腿15~20次。
第五步，回到動作二，再次快速跳30秒，類似跑步中的HIIT。
第六步，箭步姿勢，下半身保持穩定。手持繩子左右來回動，主要目的是刺激背部肌肉。
第七步，再來一次30秒快速跳，能堅持到這一步說明你的體力很棒哦。
第八步、雙腿分開下蹲姿勢，手握繩子舉過頭頂，兩邊來回動，有效刺激腹部肌肉。
整套動作就這樣結束啦，最後不要忘記放鬆身體肌肉，調整心率。給運動後的身體一些緩衝。
※7個動作15分鐘減脂訓練！
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