笑生說，走走，更健康！

【養生在中年】笑生說，走走，更健康！

在很久以前的文章中，在談到通血管這話題時，我曾經說過，最好的通血管秘訣，只有六個字，那就是「站起來，動起來」！在如今這個社會環境中，真要讓人從座位上、沙發里站起來，著實也是一件挺難的事，更莫消說還要讓他們動起來的了。動，好累，還不如葛優躺……

這久坐不動的危害，在那篇文章里，已經講了很多。今天就講講最為簡單的動——散步！對的，就是散步！只要腿腳健全，就可以實施的散步。

說「散步」，可能還有點文縐縐的。通俗的講，就叫「走」！切莫小看了這個「走」字，在養生專家的字典里，走被稱為「百練之祖」，夠威水吧！原因很簡單，這走路步行，是一種最簡單的最便捷而且挺有效的養生運動方式，任何人、任何時間、任何地點都可以進行，而且無須器械，也不要求服飾，甚至說不需要技術……你可以在上下班的時候走，也可以在逛商場的時候走，還可以在青山綠水的山水間，愜意地行走……直可以說，順手拈來，隨處可走！

要想讓自己動起來、走起來，就得先了解了解這「走」字的好處。在我看來，如果能知道做一件事給自己帶來的好處，也就多了一份去實施的動力，多了一份堅持的恆心！事實上，這走字，被譽為「百練之祖」，那也不是浪得虛名的，這是千百代人實踐總結出來的經驗之談，如果持之以恆，持之有道，對身體來說，那也是有很多你可能想都想不到的健身效果的。用專家的話說，堅持走路，可以幫助你把「坐」掉的健康，給「走」回來！信不？不信，就來看看專家列舉的這些「走」的好處吧。

研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。在網上，我看到這樣一段有關走路好處的小結，大致說了12種好處，其實還可以更多。但於我們個人來說，能有益於身心健康，足矣！

1.能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6.能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10.可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

總之一句話，就是「走路有益健康。」在中國的古語中，就有「安步當車」的成語，足以說明古人對走路，也是相當看重的。前些日子，我還在書上看有資料說，經過專家們長期的實驗觀察，每天進行1~3次，每次持續20~30分鐘輕鬆、愉快的散步運動，對一起控制飲食而不需依賴胰島素和需少量胰島素就能明顯控制的糖尿病人，是非常有益的。用他們的話來說，讓這種類型的糖尿病患者，每天「服」兩次這種每次30分鐘的散步「藥丸」，效果跟服藥，幾乎是差不多的。對於這種說法，我只能說聽醫生的。如果在沒有得病之前，聽我的，多走走，多動動，預防預防也是不錯的。但如果已經得了病，那還是聽醫生的好，該吃藥吃藥，該打針打針，而這走路嘛，也就當輔助康復手段，就行了！切莫因偏執地相信這個的有效性，而誤了治療！那樣的罪過，我可是擔待不起的。

當然，對於有些人來說，西方洋人的研究更有說服力些。沒辦法，等啥時候咱中國也強大了，那就直接用中國話直接定性就行了。話說這走路的好處，不單是咱中國老祖宗說好，那些洋鬼子專家，也是在說棒的。據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。再舉個例子，據說歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒；肯尼迪是個「行走狂」，一周能走80公里……當然，對於這種說法，就當故事看好了，真相往往不是這樣的。象總統級別的大人物，都是有專業醫療團隊的，絕不可能讓總統先生獨自一個人來試驗「走」的神效的！

這裡，我特彆強調一點，那就是走路的時候，一定要讓自己的心情處於愉悅的狀態。丟掉一切煩惱和苦悶，輕鬆、愉快、專心地享受散步帶來的快樂。這一點，估計比任何技術都重要！在與朋友的聊天中，我曾說過：「如果你將養生當成一種負擔，就別刻意去做養生了！」同理，如果你將散步當作一起負擔，也就別走了！歇歇更健康，讓自己的心情平靜下來再去走。可能效果會更好！

當然，心情不好的時候，出去走走，說不定也能解放自己的心境，獲得自己的開心的！正如我昨天在朋友圈發夕陽照片配的話說：「風景風景，只有讓自己走出去放放風，才有可能遇到靚麗美景！」你說，有道理么？

講了這麼多「走」的好處，無非就是告訴那些關注自身健康的朋友們，與其大把大把地花錢買保健品買神葯神器，不如邁開你的腳步，解放你的雙腿，出去走走。笑生說，走走，更健康！

（她，沒有腳，都在堅強地走，你又何必讓自己健全的雙腳困在舒服中哩？）

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我，畢業於成都中醫藥大學，卻遠離了中醫專業。取了個網名叫"居雲笑生"，聽起來感覺有點化外，但實際上，未出家皈依，也未上山修道，只是六根清靜五根而已。自從大修過後，人生開始了新的改變，無意爭名奪利，只求偏安一隅。偶爾，寫些小文字，拍些小片片，做個小人物。閑暇之餘，自辦公眾號「笑生亂談」，發些心情文字，說些無聊笑談，但最最重要的，是將這幾年與疾病抗爭時，在養生方面的所學、所悟、所用、所得，進行歸納整理，弄了個小欄目「養生在中年」，希望能對大家的養生健康有所幫助、有所啟迪。

如果朋友們有好的養生經驗或是心情文字，也可以與我交流、分享。

「傳播正能量，度己也度人！」 笑生之本意也！

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