夏季養生千萬別陷入這些誤區！

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█本文來源：健康養生瘦身秘籍公眾號 圖片/攝圖網

一直呆在空調房裡?清熱瀉火的食物盡情食用多多益善?夏季養生的各種錯誤認識無時不刻都在我們的身體帶來風險。

一、大量出汗排毒有益健康

據說在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。無汗少尿才是大忌，常為暑病先兆。那麼，是不是出汗越多越好呢?

其實不然。蒸發散熱以少量出汗為最佳，大量出汗散熱效果反而不佳!汗水在排出廢物的同時還會帶走許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉等，所以出汗過多會導致脫水體虛，徒然損傷津液和元氣。大量出汗還可造成血黏度增高，有誘發血栓和心肌梗死的危險。

大量出汗如何應對?要注意隨時補充水分和鹽分。多吃些如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，一日三餐應多喝些菜湯，

二、運動出汗後大量飲水

運動後大量飲水並不可取。這會引起體內鹽水比例失調，出現疲乏無力、頭暈眼花、噁心嘔吐、不思飲食等癥狀，有的甚至帶來生命危險。這時大量飲水也會造成胃腸功能紊亂，還會加重心臟負擔。因此，夏日運動後補水應適量，可以喝一點淡鹽水，不要快速大量飲水。

三、光脊樑打赤膊才涼快

人的體溫調節有多種方式，不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射、對流和傳導散熱等。據測定，氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱;但是如果氣溫高於35度時，皮膚則不能通過輻射方式散熱，反而還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。

四、天熱就要晚點睡

人體的 「生物鐘」 有一定的運行規律，如果肆意打破規律會對身體造成極大傷害。睡眠的最佳時間在晚上10點到11點左右，而早晨的5點到6點則迎來「生物鐘」的高潮。按照這個時間作息，睡眠質量高，起床後精神也好。古人說，「日出而作，日入而息」，是有一定的養生道理的。

五、酷熱夏季門窗大開才涼快

夏天天熱，室外更熱，由於太陽的燒烤，室外的溫度遠高於室內，甚至風都是熱的，這時候大開門窗，室外的熱氣湧進室內，不僅帶不來涼爽，反而更熱。正確的做法是早晚打開門窗，在室外溫度升高的時候及時關門閉窗，使室內溫度保持在較低水平，少受室外溫度的影響。

六、冰鎮食品降溫去暑

使身體保持一定溫度，是人體的基本功能。因吃冰鎮食品造成體溫的驟然降低，人體必然會釋放更多的熱能來維持平衡。所以，吃冰鎮食品帶來的涼爽是短暫的，真正解決問題最好喝10到20℃左右的溫開水。另外，不要空腹吃冰鎮食品，運動結束也不宜立即吃。

七、暢飲啤酒消熱降溫

啤酒號稱「液體麵包」，喝多了同樣會口乾咽燥、全身發熱，不僅解不了暑，反而會降低人的思維能力和工作效率。如果喝的是冰鎮啤酒，則比吃冰鎮食品危害更大，大量飲用比人體體溫低的冰鎮啤酒，會使胃腸道的溫度急速下降，從而造成生理功能失調，並影響消化功能。大量飲用冰鎮啤酒還會引發痙攣性腹痛和腹瀉、甚至引發危及生命的急症。

八、水果做主食好吃又減肥

水果代替正餐是錯誤的，水果雖然營養豐富，但人體的需要是多元的，水果並不能補充人體每天所需。而且許多水果糖分高，食用後會引起血糖急劇升高，不僅不能減肥，對有糖尿病或肥胖的人群而言，反而有害。

九、涼水洗澡快速降溫

冷水洗澡確實可以降溫，但你在大汗淋漓時用冷水洗澡，受到刺激的毛孔會迅速閉合，導致滿身的熱量無法通過毛孔散發，只能鬱積在體內，造成各種疾病。

大汗淋漓時應該洗溫水浴，這樣才不會危害你的健康。洗溫水浴散熱更快，而且浴後會讓人感覺通體清爽。

十、夏季鍛煉也要趁早

在夏季，清晨的空氣並不是最新鮮的，空氣的污染物在清晨最不易擴散，這時常常是污染的高峰期。清晨，人們普遍喜歡在草坪等處晨練。而因此時太陽還沒有升起，植物不能進行光合作用，不能生成氧氣，綠色植物附近反而積存了大量的二氧化碳，對人體健康顯然不利的。因此，夏季晨練的時間應在太陽升起之後。

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