性感的身材原來是靠「吃」！（下）

看來各位小仙女們對於減肥、健身還是很感興趣的，

這也是女人們一輩子的話題！

嬸兒寫了幾期下來，

大家反饋很多。

嬸兒很是開森呀~

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接下來嬸兒會一直向大家分享自己的減肥心得，

順便也算是寄幾做個減肥記錄吧，

如果有願意的姐妹們，

大家可以一起加入嬸兒哦，

和我們分享你的減肥經驗，

讓我們大家一起「動」起來！

在這個夏天變得更有型！！！

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好了，之前答應大家的，

接著分享嬸兒的餐單。

午餐：

牛、雞、魚肉200g搭配沙拉或是蔬菜半盤，

少放沙拉醬，或是選擇熱量低的沙拉醬。

同時，土豆或紅薯、紫薯半個拳頭大小。

下午餓了時可以吃些堅果（25g）或一個蘋果。

晚餐：

牛、雞、魚肉200g搭配沙拉或是蔬菜半盤

如果不飽，可以再吃些西紅柿或是黃瓜。（數量不限）

在這裡嬸兒強調幾點哦！

一、嬸兒現在處於第一周減脂期，

第二周的菜單會不同，

處在減肥的不同時期，要求也會不同，餐單也會不同。

二、晚餐是一定不要攝入碳水。

三、吃沙拉的時候盡量不放醬，

實在不行少放，

你要知道沙拉醬的熱量有多高！

選對醬是關鍵！

四、每天要有一定的鍛煉。

有氧運動至少在30分鐘以上；

再加上30分鐘的無氧運動，

這樣瘦下來的肉才不會鬆鬆的哦。

五、為什麼建議大家吃牛、雞、魚肉，

因為牛肉的脂肪含量是：10%；

雞肉的脂肪含量是：3%；

而豬肉的脂肪含量卻是：59%（這還是瘦肉部分測評的結果）

所以大家知道是什麼肉好了吧。

六、每天要喝足夠量的水哦。

七、三頓餐必須都要吃，就算晚上你不餓，

也要吃晚餐，不要讓自己有飢餓感。

這是嬸兒第一周減脂餐單，

已經堅持三天了，

基本上沒有任何飢餓感。

但是也確實不能完全適應，

必竟原來每天都是大魚大肉的。

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不過習慣是慢慢培養起來的，

堅持就是勝利！！！

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