靠在有彈性的健身球上，能更好地塑身，全方位提高柔韌
在地上仰卧，腳跟和小腿放到健身球上，雙手朝下將身體支撐，靠雙手與肩膀用力，盡量把肩膀、背部、側腰抬起來，身體呈現出一條直線。
這個狀態保持，抬起右腿，綳直腳尖，堅持兩個呼吸。接著再換腿，左右腿交替當作一組，完成1組後腰就能放下。完成十組。
抬腿時，要盡量讓下巴靠近鎖骨，內收臀部，收緊腹部，夾緊大腿內側肌肉，腰部不可以下塌。
鍛煉側腰與臀部肌肉。每45分鐘就可以消耗3000～6000卡路里，減肥健身效果很好。
臀部與腰部放鬆地在健身球上躺著，分開雙腿，放到地面上，重心放到腿與臀部，雙手抱頭
鍛煉腹部肌肉，因為靠在有彈性的健身球上，能更好地塑身，全方位提高柔韌、力量、平衡、姿態還有心肺功能
※長跑的地方最好是公路、河流邊的樹蔭下
※對初學者來說俯卧撐可以做到力竭，能做多少就做多少
※建議如果不是特別為了美觀的話，只要保持一定的腹肌輪廓即可
※瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上
※在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動
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