體脂率下降5%，變化竟然如此驚人，請告訴身邊減肥的人…

減肥只是減體重？你的減肥動機不純啊朋友。。。

只關注秤上數字——體重變化的減肥是非常非常不健康、而且不科學的！

減肥不等於減體重。減肥的關鍵在於減去身體內的肥肉——脂肪。

5磅脂肪和5磅肌肉體積對比

不同脂肪含量的人，可能體重相似，卻有著迥然不同的身材。

看看下面的對照表，你的體脂大概多少？

只要減掉一點點脂肪，你的身體將會發生天翻天覆地的變化↓

顏值瞬間高了有沒有！

而且研究顯示，只要減去5%的體脂，身體「出事兒」的風險會大大降低↓

因為減肥的開始階段，會減去非常不健康的「過量內臟脂肪」，也就是堆積在內臟周圍，壓迫器官、血管的脂肪。

黃色的部分是脂肪

當我們減去了這部分的脂肪，我們的身體也就更「輕鬆」，更健康。

想減去5%的體脂難嗎？

其實很容易。

你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。

1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。

3、每周運動4次以上，每次40分鐘——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、自行車等）結合。

卧推

硬拉

深蹲

波比跳

收腹跳

蹲起

這些都是非常好的訓練動作

4、增加日常的活動，減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。

減肥是個耐力活兒，開始的時候可能很難，慢慢當自己養成了好的生活運動習慣，好身材趕都趕不走！

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